Travessa de canillo

S'estant animant les inscripcionsper la travessa i ja hi ha apuntats alguns cracs: toti, gaston, tina, emmanuela brizio, un japonés, josep teixidor, pepe arrarte, narcís torroella... i sense oblidar els corredors del país que s'apuntaran a última hora. Ja avanço que hi haurà algun tram de neu per donar-li tecnicitat i diversió i la meteo serà bona sol i calor!

Recordo que serà puntuable pels trials de la copa del món i per la copa d'andorra , hi haurà premis económics pels tres primers de cada categoria masculina i femenina, 300, 200 i 100€, vinga animeu-vos i veniu a descobrir les valls de canillo!

Voltant per catalunya

Aquesta setmana hem estat per la serra de prades i montroig. És una zona brutal per descansar i entrenar, vam estar en un càmping del poble de prades que està força bé. Un dia em vaig escapar i vaig fer 3h corrent 22kms pel tossal de baltassana el coll del perroi..., un altre de passeig-prenyi per la roca foradada i el llac de prades i un altre dia vaig fer un tom de prades a siurana en btt fent 30kms. També vam visitar el poble de siurana que és molt maco i acollidor i vam fer el vermut , aquí tornarem també a escalar que està ple de vies per tot arreu, ara el que em va agradar força va ser la carretera de pujada al poble per fer-la en flaca, deu n'hi do com puja i quines rampes!

El cap de setmana hem estat a barruera, la Neus i el Miquel cronometraven la caramon avisats a última hora i ja que estava per allà doncs vaig fer la cursax2, una al matí per entrenar i una a la tarda per fer intensitat. Total al matí vaig fer els 1350m positius en 1h18' fent una estona amb el sanvi i a la tarda i després d'un bon plat de pasta i una siesta i un café au a la guerra amb més de 200 valents/es. A la tarda em vaig trobar molt bé i vaig fer un crono d'una hora 5'35", sobre el 16é i a 2' del tercer andorrà ,per tant molt content de rebaixar el temps del matí i de fer 2700 positius i negatius en un dia i sense haver-ho preparat.

Vaig sortir de menys a més ja coneixedor del recorregut i sabent que com més dret fos més gent podria agafar amb els meus pals raidlight super ultralleugers de menys de 12g cadascun.

La pujada sortia del càmping i rapid entrava al poble per rapid enfilar-se per un corriol i després anar creuant una pista fins arribar al primer control on començava la pujada de debó, la pendent força dreta i amb herba, algo de corriol i l'últim tram fins i tot un petit tram de baixada amb roques i la part final planeta i tipus cresta aèrea pel costat esquerra i arribada al pic de les roies de cardet 2444m. Hi havia bastant ferro i algun pata negra: oscar, poma, freixa...

Ahir tan sols vaig fer una mica de flaca de casa al pas i tornar i un passeig per incles i cap a casa total 2h per recuperar les cames que encara estan carregades de dissabte.

A finals de setembre serem pares! d'una nena que es dirà Júlia i que suposarà el començament d'una nova etapa a les nostres vides on haurem de repartir el temps per entrenar i correr amb el temps per cuidar-la i portar-la a la muntanya,ja,ja,ja.

I de cop Estiu!

zona de l'angonella
seguint el grp, d'aquí uns dies pujarem per aquí l'esquerra a partir de les 0h...
aiguamolls angonella mireu el pal i la neu que queda
el meu rellotge per testificar el tute que portava mentres descansava deu minuts a l'angonella

Si nois/ies aquest país on visc és molt maco ( pel qui li agrada la muntanya) però té aquestes coses...aquí les temporades venen a lo béstia, hem tingut un llarg hivern, i de cop ha arribat l'estiu, la primavera no l'hem vista. De sobte fa vint-i- pico graus cada migdia i més de 5-7 al matí. Ja m'està bé no em queixo ja era hora que arribés el sol i la calor però ha sigut de cop. La neu comença a fondre's de valent tot i que encara n'hi ha molta per la muntanya.

Per fí he tret la flaca i he anat en màniga curta, va ser divendres i per ser el primer dia no va estar mal la sortideta, viena-la seu-arfa-viena-ordino i viena un altre cop, total 2h30' i 72km al sac per començar a sumar, l'any passat feia dos mesos que anava en bici i portava més de 2000km crec, "lo que son las cosas", aquest any era la tercera sortida de l'any en bici, les altres dos van ser en btt. Sensacions xungues en pujada pura, pulsacions molt altes però més bones en pujada suau...total que vaig provar la màquina fent algun canvi i em vaig posar a 189 pulsacions pujant per ordino.

Ahir poca cosa, futing matí 32'+ gimnàs a la tarda i avui he fet una tiradeta llarga sortint de casa i anant fins l'angonella tot per muntanya. Han estat 6h i 46km, 2356 metres de desnivell positius i 2680 metres negatius. El recorregut ha anat per casa meva-camí cap a a entor-ransol poble-carretera ransol-camí cap els plans-camí vall del riu-armiana-coll ordino-segudet-sornàs-la cortinada-llorts-refu angonella-llorts i avall pel camí ral fins sornàs. Allà m'esperava la Neus i llavors ha vingut la millor part del dia, el dinaret i la megaclara de 0,5cl que m'he fotut a ordino per recuperar les més de 5000 calories que he gastat. Encara queda força neu a partir del refu de l'angonella i la idea d'avui era passar de les 4h aviam que tal em trobava...m'he trobat de conya i a partir de la cinquena hora, baixant de l'angonella m'ha vingut un subidon i he baixat a un ritme força alegre fins sornàs. He tornat a sortir amb les cascadia i m'han anat molt bé, tan sols em falta solucionar el problema del roce amb el maleolo i seran 100% bambes ultra!

Us poso unes fotos del dia...


les pistes del tarter per fi comencen a estar verdes

a la carretera de ransol cap als plans
pujant cap a la vall del riu després dels plans
tota la zona de sobre la vall del riu, amb casamanya i coll d'arenes a l'esquerra

el refu de l'angonella ben colgat de neu encara

Apa això és tot per avui!

Intensitat per un ultra...

Quanta? amb quina asiduitat? molt alta? mitjana?

Resposta complicada ja que cada un ve d'un hivern diferent i cada persona és i aguanta més o menys...Jo avui no he tingut massa temps i tan sols he pogut fer un entrenillo curt en cinta en pujada d'uns 50' amb dos canvis de ritme de 10' cadascun entre 165 i 172 puls, he fet 5' corrent i 5' caminant, amb una pendent d'un 15% i a 6km/h que no és molt rapid però que et fa suar una mica. Casualment anava més cómodo corrent que caminant, 30 abdominals han completat l'entreno fugaç d'avui.

Hi ha gent que fa séries curtes un o dos cops per setmana...personalment m'agraden molt els fartleks però reconec que el treball amb séries predeterminat i pensat abans de fer-lo t'obliga a ser més exigent i a esforçar-te més. Algun dia de treball continu de 30'-60' a l'UA també crec que pot ser un bon entrenillo i evidentment una molt bona base aeróbica completada amb gimnàs de reforçament a tot el cos però sobretot cames i tronc. La clau però crec que és no lesionar-se i jugar entre el molt i el just...La bici és la gran nostra aliada pels dies més suaus o de recuperació o de tirades molt llargues sense por de lesionar-se pels traumatismes de cada petjada que fem.

Tot en pujada? variar del pla i la pujada quan el desnivell serà 9700m positius ( al d'andorra) té algun sentit fer pla a part de "relaxar" o no carregar tant la musculatura...

Alguna cursa "curta" de 30-40km penso que pot anar bé per veure coses...més curtes o cronos...ja tinc els meus dubtes si tenen alguna utilitat...I l'ideal penso que és provar-te en alguna llarga però inferior a la que faràs unes 3 setmanes/un mes abans de la gran cita...

Quina intensitat feu vosaltres per preparar un ultra? o quina faríeu...deixo obert el debat!

Trails

Aquest estiu vaig de rotllo ultres i trails i per tant aniré posant algun video per motivar/me-vos...Avui tan sols una horeta de bici estàtica+massatge per recuperar una mica les cames i evitar lesions i eliminar toxines i contractures.

El video és de zegama 2010...al.lucineu una estona i veieu com corre el Kilian mentres els altres caminen...per sobre el fang!

Copa d'andorra de curses de muntanya 2010

Ja ha sortit el nou calendari de les curses que aquest any formaran la copa d'andorra:

-6 juny travessa de canillo, també puntuable per les world series skyrunning trials, organitza www.sec.ad

-11 juliol travessa encamp, organitza www.muntanyactiva.com

-1 agost travessa massana i ordino, organitza www.muntanyactiva.com

-24 octubre cross vertical prat primer, organitza www.cpa.ad

Si voleu més info www.fam.ad

Apa a entrenar!

Cursa d'alta muntanya de berga

El cap de setmana hem estat per berga, dissabte vaig fer un tomet de 2h i 12km molt xulo per la zona del portet i diumenge vaig fer aquesta cursa que eren 31km i 2100m+. Érem uns 200 participants i la sortida va ser a les 9h, la sortida no va ser molt rapida o sigui que perfecta per mí, però al capdavant ja es va destacar un grupet on hi havia el freixa, el Pau ( meu trainer d'aquest hivern) i altres que no coneixia...jo em vaig quedar en un segon grup just darrere i vinga anar fent.
Vam pujar a queralt per després baixar a la carretera i anar a espinalbet-peguera-rasos-figuerassa i berga resumint. Quasi tota la cursa va ser per camins i algun tram de pista forestal. Vam trobar neu pujant per la baga des de peguera fins els rasos però es passava bé. Vaig anar fent i veient que em falta més rodatge per poder anar més rapid tant pujant com baixant però vaig acabar la cursa molt sencer de forces que era el que m'interessava i m'ho vaig passar molt bé. Cal destacar que la cursa va ser exigent tant en pujada com en baixada i prova d'això va ser un tram que estava instal.lat amb corda fixa i que havies d'anar al tanto. Anava dintre els vint primers i a la part del final vaig poder guanyar alguna posició baixant, total vaig fer 11é sénior i 14é general amb 3h36' a 31' i algo del Pau que va guanyar.

La setmana que ve donen bon temps per fí i haurem d'aprofitar per carregar hores al sac. Ah per cert avui és el meu cumple i ho celebraré anant a fer un tom en btt aquesta tarda i sopant al vespre amb els amics.
Apa siau,

Urgellistan!

Bones el dia 5 de juny es farà un raid a la zona de l'urgellistan...pels que no us soni potser us sona coll de nargó! El munta lo "cosí" i cada any hi ha molt ambient, serà dur i llarguet però us ho passareu molt bé gaudint d'un munt d'activitats diferents: caiac, via ferrata, btt, running...

Més info a www.urgellistan.cat

Vinga animeu-vos!

Travessa de Canillo!

Aquest any la travessa de la nostra parróquia ( 6 de juny) formarà part dels trials de les séries mundials de curses de muntanya (Skyrunner® World Series Trial). Tindrà un recorregut d'uns 19,900m i uns 1500m de desnivell, la sortida i arribada serà del poble de Soldeu ( 9h) i pels qui feu l'ultratrail d'andorra passarà per alguna zona que també fareu a l'ultra...siscaró i cabana sorda per tant us servirà com a reconeixement del terreny...

Us poso el link directe perqué pogueu fer les inscripcions...http://sec.ad/bloc/?page_id=807

Penseu que hi haurà premis en metàl.lic pels tres primers en categoria masculina i femenina , els paisatges brutals estan assegurats...la cursa és quasi al 90% per camins de muntanya.

L'organitza el Soldeu Esquí Club, www.sec.ad

Lluitant contra els elements

Ara que arriba el bon temps i la calor...ja,ja,ja, tornaré a intentar posar els meus entrenos diaris de cara un dels l'objectius més ambiciosos que tinc aquest estiu: l'Ultratrail d'Andorra. Per aquí dalt hi ha força ambient ja que molta gent del país i de bombers estan immersos en la preparació d'aquesta cursa tan apassionant i dura a la vegada. El temps que tinc per preparar-la és molt just i tiraré d'entreno hivernal i de fondo guanyat a base d'anys de foter-li canya. Els meus entrenos els basaré en cacos més o menys llargs, des d'una hora fins 7-8h, complementat per molt reforçament muscular i pliometria al gimnàs i algun dia de bici per recuperar i fer alguna tirada llarga, de pells potser cau algun dia perqué davant de casa està ple de neu.

Ahir vaig sortir de sant julià i vaig agafar el camí que puja cap a sant martí de nagol-nagol-certers-aixirivall i carretera avall fins santju, total 15km en 1h55' a 7'5km/h de mitjana i ritme alegre tant baixant com pujant, vaig descobrir uns quants camins que mai havia fet ja que no és la meva zona d'entreno habitual i em van sorprendre molt gratament.

Avui tan sols 1h30' de bici estàtica per recuperar les cames i algo de reforç de turmells+estiraments. Diumenge potser faig una marató de muntanya per començar a acumular kms amb algo de qualitat.

Apa això és tot per avui, salut i força!!!

Temps de correr...???amb 35cm de neu?

Aquí estic a casa enganxat del coll i amb una tendinitis-bursitis a l'espatlla per un parell d'hósties abans de marxar a zermatt i veient com no para de nevar...Ja portem més d'un pam aquí fora al tarter i demà donen més. Ha tornat l'hivern! jo que dissabte me les prometia tan felices fent 24km sortint de casa i anant al coll d'ordino i tornant tot per muntanya en màniga curta, va parir!

Ara haig de fer una mica de descans i aviam si baixa l'inflamació de l'espatlla i del coll, la veritat que amb el temps que fa moltes ganes de sortir a correr no tinc però vaig pensant en l'ultra i em vaig posant nerviós perqué la preparació serà justeta...

Ara us poso unes fotos de la nevada d'ahir i avui, alguna de la patrulla i els andorrans que vam anar.

Apa Dani ja tornaràs a estar content oi?

a l'hotel abans de sortir posant per la posteritat
amb els companys
preparatius
brifing a l'església, tot un espectacle
els nens posant-se morats d'empanada

només començar el control de material
control de material al pavelló
a l'habitació descansant
a fora de l'hotel


Per acabar i pels apasionats com jo us poso un link on podreu veure tota classe de videos relacionats amb aquesta mítica cursa que aquest any si he disfrutat i molt! Els videos estan a la dreta de la pantalla i el primer de 24' és el més complert veient la cursa desde dintre.
http://www.tsr.ch/sport/ski/1774641-succes-suisse-et-record-a-la-patrouille-des-glaciers.html