Viu la vida no esperis que ella visqui per tú.

La meva foto
Canillo, Idem, Andorra
Bomber, esportista, amant dels viatges i aventures, enamorat de la meva dona i filles i tot amb full energy.

dijous, 30 d’abril del 2009

Bici+transició

Avui al matí he agafat la ktm i ens hem anat a os de civís sortint de santa coloma, després he baixat fins aixirivall i cap al coll de la gallina, haig de dir que avui no he tingut massa bones sensacions pujant i les cames els hi costava de pujar, també s'ha de dir que aquestes dos escalades tampoc són "moco de pavo" i que potser estava algo cansat d'ahir, però no tenia la soltura del dimarts.
Al arribar a sant julià, he baixat fins la Seu d'urgell per allargar l'entreno i fer algo de pla que també diuen que se n'ha de fer una mica...ji , ji, ji. Total 3h15', 1800m de desnivell, 72km amb una mitjana de 22,7 km/h i 2372 kcal cremades, al arribar a la furgo canvi rapid i he sortit a córrer deu minuts alegres, 5' caminant i 3' més molt suaus...total 3km més i una petita transició que m'hauria d'acostumar a fer sempre després de fer bici.

A la tarda, res tan sols una petita sauna+bany turc+estiraments i a dormir...bona nit.

dimecres, 29 d’abril del 2009

Cargando las pilas...

Matí de gimnàs , 1h43' de força+estiraments+abdominals

Tarda de cinta amb fartlek en pla desde 10km/h fins 15km/h, 45' amb mitjana de 141 puls i màxima de 183puls i 585kcal.

Vespre al sortir de treballar 43' de natació fent un 1500m progresiu, primer en 10'16", segon en 9'49" i tercer en 9'22", resta fins 2000 metres suau+estiraments.


Demà més...i avui ens hem apuntat a l'ariegesoise amb la Neus, els dos la llarga( 161km+3300 desnv ), ole,ole, visca la bici i l'Altriman!!!

dimarts, 28 d’abril del 2009

Avui poca cosa...

Avui molts encàrrecs, moltes compres ( de menjar mensual, etc, etc...) i poc entreno, m'he escapat un parell d'hores al migdia amb la Ktm i ens hem anat sortint del funicamp cap el coll d'ordino i després el forn i avall cap el cotxe, total 1h52', 38km 1170 metres de desnivell i comencen a arribar les bones sensacions en bici, o sigui que començo a pujar ports a baixes pulsacions i rapidet i sense massa cansament, 130 puls de mitjana i 169 de màxima, accelerant una mica al arribar a casa del teixi al forn, i una mitja de 20,6km/h amb 1260 kcal cremades. Per cert quin fred que feia a estones, sobretot baixant, quan hi havia sol de conya sinó amb el vent bastant fred, aviam si arriba el bon temps d'una vegada!!!

A la tarda, més encàrrecs , més feina i res més que no parar amunt i avall, que suposo que alguna kcal també deu cremar...Les lumbars ja van millor i les cames estan molt recuperades del diumenge.

Demà treballo i intentaré fer gimnàs+córrer i al sortir natació...

Bona nit i ho sento pels culés... ji, ji, ji.

Skis 2009

Foto dels esquís de la temporada que ve feta als alps...

dilluns, 27 d’abril del 2009

El dia después

Avui he dormit supermegabé i molt, al matí he fet feina a l'ordinador i a la tarda 1000 metres de natació molt suaus+estiraments i ja està, molt descans per recuperar bé la pallissa d'ahir, he de dir que les cames no em fan gens de mal i l'únic que em recorda quantes hores vaig pedalar ahir són les lumbars encara carregades...Demà torno a engegar la maquinària, en una setmana on vull acumular força quilómetres en bici si el temps ens respecta...El dia 10 de maig faré remences i just passo els mil quilómetres en bici.

SALVATGE!!!

La primera vegada que vaig córrer i acabar aquesta cursa vaig pensar que no tornaria mai més, i que la gent de l'organització estaven malament del cap. Vaig trigar prop de deu hores pedalant sense parar amunt i avall per les guilleries. Han passat ja uns quants anys i ahir tornava a prendre part en aquesta salvatjada de cursa, la més dura que mai he fet jo en btt, no la més llarga. L'objectiu era clar de curtiment i sumar hores i desnivell en bicicleta, el resultat era el de menys, acabar ja és prou difícil.

Ahir a les 8h sortíem sota un cel ben cobert i amenaçador cap a una aventura ( més que una cursa, perqué et poden passar tantes coses...) no sabia massa quina roba portar, curt, llarg, xubasquero, manguitos...al final térmica llarga "arremangable" sota, mailllot curt a sobre i culotte curt amb unes coses que només tapen el genoll i que van bé perqué no s'arrefredin els genolls ah i un xaleco molt finet per les baixades.

La veritat que no érem gaires corredors, no crec que ni cent...però això és el de menys, l'important el repte i la muntanya per davant. Vam sortir a crit de 3,2,1, Sortida!!! Vinga començàvem a pedalar amb força!

Vaig sortir a ritme recordant que una de les últimes que vaig fer vaig poguer anar tota a fondo. Però de seguida vaig veure que avui no podria anar 100km al màxim, em vaig haver de regular perqué a la hora i mitja anava molt alt de pulsacions i tenia sensacions de massa esforç pel que encara em quedava. Llavors vaig baixar una mica el gas, i sota d'umbral anaeróbic, 165-173 anava cómodo i recuperava posicions sobretot pujant. He de dir que a les baixades perdia temps, sobretot a les trialeres, on jo ja no sóc un crac i a sobre amb el fang estaven inpracticables...

Si algo té de bó aquesta cursa és que n'hi ha per tots, o sigui que hi ha de tot, trialeres impossibles, trialeres xulíssimes amb tot de curves peraltades, pujades de pista que les has de fer a peu perqué el % és tant béstia i hi ha pedres, pista ràpida de baixada i pujada, singletrack "disfruton", trams a peu que amb prou feines t'aguantes plens de rocs, quasi tot envoltat de bosc que de vegades semblava que haguessin apagat la llum de l'espés que era...en definitiva algo fóra de lo normal...ah i tot això suma 3735 metres de desnivell total de pujada.

Vaig seguir adelantant gent a la pujada, de baixada si era molt técnic algú m'atrapava, però si no ja no els veia més , ja, ja, ja. Així els primers 50km van ser molt durs, 4h i algo. Va arribar un moment que la cadena se'm va enganxar amb el antixupacadenes i els plats, em va passar amb una pujada quan després de passar per la pressa del pantà de Sau ( guapíssim paisatge ) anava amb un altre noi "dolent" com jo baixant però valent pujant. Total deu minuts allà parat, vaig treure la roda estirant a saco de la cadena i res no sortia, mentres anava passant gent, tot bé? doncs no, aquí barallant-me...vaig decidir caminar una mica aviam si se m'ocorria algo...però clar vaig tornar a parar i treure la roda, llavors vaig veure que si treia el "trasto" anti...podria seguir...per moments pensava que hauria d'abandoanr no sense abans caminar uns deu o quinze kms fins el control. Em van deixar una allen petita i després de treure la peça la cadena va tornar al seu lloc i vaig poder seguir. Em va costar agafar el ritme, a més estàvem en una pujada de pista duríssima. Inclós vaig pensar que ja no tenia més pila, però em vaig refer.


Passaven els kms i ja no podia posar el plat mitjà, que és el que més m'agrada portar, perqué em saltava i feia el tonto. Era igual plat petit i pinyons i vinga! Encara havien de passar més coses...Més endavant es va posar a ploure molt a lo béstia , de fet ho anava fent però de manera fina constantment, però ara era heavy, vaig parar i em vaig posar el paravent potent i vinga, llavors vaig arribar a un control i allà va ser el diluvi universal, la gent estaven aixoplugats sota un tros de plàstic aguantat amb dos pals i mirant com arribava la gent ben molls. Allà algú va començar a dir que no es podia seguir amb aquell temps...Quan va afluixar una mica uns quants vam tirar avall, plovia i empapat per tot arreu avall per la pista que semblava un riu...Però miracolosament va sortir el Sol!!Ens vam assecar i animar també una mica després de tanta pluja. Cap a la hora sis, vaig tenir una mica de "baixon" mira que anava jalant tot el que podia...era una pujada llarguíssima fins vallclara tot pista però interminable. Allà vaig menjar un plat d'arròs amb dos gots de coca-cola i un tros de coca i em vaig refer molt. Si aquests últims kms no podia passar de 150 pulsacions ara podia tornar a posar-me a 165...per tant el meu cos necessitava sucres lents.

Així vaig anar seguint i llavors ja, sempre amb bones sensacions, a les pujades agafava a gent i de baixada un o dos em passaven. Passaven les hores i ja feia estona que veia que aquest any no seria el que faria el temps més ràpid. 7,8,9 hores ja les portava i encara quedava estona...últim control on em vai fotre un tros de coca amb nata+got obligatori de coca...i cap a meta...Per rematar vaig entrar al revés per la meta, suposo que tantes hores pedalant em va afectar a les neurones...Final per fí!!!9h22' pedalant 8000 kcal cremades i moltes imatges, records i patiment enrere, la meva sorpresa va arribar al donar-me la foto de record i veure que havia fet el 26é!! O sigui la meva millor classificació aquí en les meves tres o quatre participacions. Una de les curses més dures que he fet i acabat mai sens dubte, aquests de Sant hilari estan sonats, ja , ja , ja...Seguim sumant per l'Altri.

Comentar per finalitzar que a nivell físic estic molt content, mal enlloc excepte les lumbars molt trinxades i que la intenció era córrer una mica després de la cursa però al haver fet tants trams a peu crec que ja n'hi va haver prou.

Acabo la setmana amb 21,2 hores d'entreno, 3500m de natació, 26,2km a peu i 167 km entre btt i flaca, dos dies de gimnàs i 6435m de desnivell i 14335 kcal cremades, això començar rutllar!!!


CLASSIFICACIÓ
100 KM BTT
"CAMINS DE LES GUILLERIES"
POS. DRS. NOM EQUIP TEMPS

1 185 MILL, LLIBERT METALBIKERS 7H 12' 34"
2 139 LOPEZ EGEA, FRANCISCO TRIBIKE CABRILS 7H 16' 55"
3 170 TRAYTER ALEMANY, MARC COMENÇAL-NORTHWAVE 7H 25' 01"
4 16 DUCH GARZON, MARC A. C.C. MAÇANET 7H 34' 10"
5 141 BUCH BAUTISTA, ORIOL TRIBIKE CABRILS 7H 54' 34"
6 5 BERNAT RALLO, CARLES ALPCROSS 7H 56' 32"
7 155 TURON OLIVE, JOSEP BICIACCION 8H 03' 39"
8 190 VIÑAS, XAVI BICIS ESTEVE 8H 06' 24"
9 152 MOYA ARJANT, JOSEP A. RADIKAL BIKES 8H 10' 21"
10 179 MACIAS GONZALEZ, CARLOS C.T. GRANOLLERS 8H 19' 22"
11 181 SANCHEZ MALLORQUI, RAFAEL ROCA BIKES 8H 28' 05"
12 25 GORDO BUIXO, AMADEU BIKEROMANES 8H 38' 55"
13 168 OLIVER CARRASCO, RAUL PRAT BIKE 8H 39' 55"
14 167 OLIVER CARRASCO, LUIS PRAT BIKE 8H 39' 55"
15 140 PERALBA COSTA, ROGER TRIBIKE CABRILS 8H 44' 07"
16 150 GARZON TRIADO, CARLES RADIKAL BIKES 8H 44' 10"
17 10 MASMITJA FRIGOLA, PERE BICIS ESTEVE 8H 53' 13"
18 183 ARNAU CROSAS, MANEL AMER-HIPRA 8H 54' 15"
19 161 CASTAÑO HERNANDEZ, GUILLERMO PRAT BIKE 8H 57' 28"
20 137 SANCHEZ PEREZ, ANDREU C.C.PLA DE L'ESTANY 8H 59' 34"
21 78 FARRÀS GUTIERREZ, HECTOR E.C. BICIERSPRINT 9H 00' 34"
22 48 PACIOS PUJADO, VICENÇ E.C. BICIERSPRINT 9H 00' 34"
23 114 LOPEZ SERVEN, IGNASI NO CLUB 9H 09' 09"
24 146 VALLES ALMIRALL, XAVIER METALBIKERS 9H 16' 53"
25 39 MAS OLLER, JORDI R.E.M. 9H 21' 50"
26 178 CAPDEVILA ROMERO, XAVI C.E. SERRADELLS 9H 22' 10"
27 13 CAIXAS CASADEMONT, JAUME C.C. PLA ESTANY 9H 28' 55"
28 29 SOLÀ FABREGAS, CARLES ALPCROSS 9H 29' 28"
29 57 THOS FERNANDEZ, JAUME NO CLUB 10H 00' 19"
30 196 PALLARES BORBAIL, ORIOL NO CLUB 10H 00' 40"
31 106 ANGLADA, VICTOR SAM BIKE 10H 02' 40"
32 171 FIGUERAS TORRENT, JOAN C.C. FARNERS 10H 06' 48"
33 125 RECASENS BONADONA, VICENS BTT MEDINA LLAGOSTERA 10H 11' 21"
34 173 JOSEPH CUSACHS, PAU C.C. ARENYS DE MUNT 10H 20' 38"
35 67 BRAGULAT VILA, DAVID MEDINA LLAGOSTERA 10H 22' 29"
36 138 LOPEZ SANCHEZ, HUMBERT TRIBIKE CABRILS 10H 24' 08"
37 174 FERNANDEZ , MIQUEL NO CLUB 10H 25' 43"
38 165 VILAR LOPEZ, ENRIC PLATAN BIKE TEAM 10H 31' 10"
39 77 RODRIGUEZ MEDINA, JAIME MORENITO 10H 31' 51"
40 117 OLIVER PEREZ, JULIO PRAT BIKE 10H 32' 25"
41 116 HERNANDEZ DURAN, JUAN A. PRAT BIKE 10H 32' 25"
42 156 ARENES, XAVI AMER-HIPRA 10H 36' 58"
43 31 MASFERRER ESCAVIAS, MIQUEL ANGEL IMPULSEMEDES BIKE 10H 41' 02"
44 124 ASO CARUAJO, FRANCISCO J. C.C.RATPENAT 10H 41' 56"
45 54 GARCIA CARMONA, JOSE EZEQUIEL C.C.RATPENAT 10H 41' 56"
46 43 LUJAN MIGUEL, PEDRO RATPENAT C.C. 10H 41' 56"
47 74 MARTORI TENA, SANTIAGO NO CLUB 10H 46' 20"
48 182 JUANOLA GUELL, JOSEP SURIA BICIS 10H 51' 37"
49 188 DIAZ DIAZ, GABRIEL SAPPYSPORT 10H 51' 38"
50 119 SEGURA SEGURA, ANTONI SAPPYSPORT 10H 51' 38"
51 122 SIMO PIÑOL, LLUIS MULTIBIKE 786 10H 56' 36"
52 82 CORTINA SUBIRANA, RAMON BARNA POWERS 11H 02' 55"
53 162 PARAREDA VILA, XAVI TORELLO 11H 06' 50"
54 120 MARTINEZ GARCIA, TONI NO CLUB 11H 06' 50"
55 105 TABERNER COSTA, XAVIER NO CLUB 11H 12' 40"
56 34 GARCIA BLANCO, JUAN MANUEL BICIS PRIETO 11H 14' 02"
57 144 PLANELLA CAMPENY, JORDI C.C. MAÇANET 11H 16' 40"
58 123 RABASSEDA COMAS, JOAN REM 11H 16' 40"
59 55 MAS OLLER, LLUIS R.E.M. 11H 16' 40"
60 126 VAL LUCAS, SANTI BASOLI 11H 26' 30"
61 95 FONT SOLA, MARÇAL NO CLUB 11H 36' 05"
62 118 BURGUEÑO SEGOVIA, MARCOS PRAT BIKE 11H 36' 18"
63 69 MOJICA LOPEZ, JORDI G.C. POBLESEC 11H 36' 18"
64 149 VILA SERRAT, ARCADI NO CLUB 11H 40' 57"
65 148 DOMENEC PALAU, JOSEP NO CLUB 11H 40' 57"
66 163 MUÑOZ MOLERO, JUAN A. A.C. PRAT 11H 47' 20"
67 175 CALVO RIERA, FRANCESC BASOLI 11H 50' 40"
68 131 LOPEZ ALTADILL, CAROLINA ALPCROSS 11H 50' 40"
69 160 CULLELL PEIPOCH, JOAN C.C. FARNERS 11H 51' 17"
70 115 MACIAS FRIAS, JOSE A. NO CLUB 12H 14' 24"
71 110 VILA I VILLARONGA, JAUME CAN PIXA RELLISCA 12H 14' 24"

dissabte, 25 d’abril del 2009

Ahir...

21km corrent sortint d'aprop de casa, una mica més avall de la presa de ransol, pel camí del gall de bosc fins la barrera del llac d'engolasters i tornar, fartlek natural collonut. 2h 20' d'entreno, 420m de desnivell i 2051kcal cremades. Sensacions bones d'anada i no tan bones de tornada , ( una mica cansat ) però és la primera tirada de més de 1h30' que faig per tant suposo que es normal. Una mica d'alegria a les pardines de barrera a barrera 13' d'anada i 14' de tornada a uns 5' el km i un pél menys.

Després a la tarda-vespre vaig nedar 2000m a serradells fent 500m alegres amb un temps de 8'19" total 48' de natació.


Avui al matí he anat al gimnàs i he fet una sessió més light que de costum però volia anar per mantenir els dos dies a la setmana. Després he uan mica de btt per no dir que en tota la setmana no l'he tocat , 16,6km i 530m de desnivell molt suaus sortint de l'aduana i pujant cap a arcavell per una pista molt xula.


I demà gran dia: 100km btt Camins de les guilleries, m'esperen 3500m de desnivell que trigaré en fer unes 7h30' ( sent molt optimista ) o 9h ( si tinc algun problema). Donen pluja, fred i tempestes, per tant serà una cursa ben complerta, ja, ja, ja...Faig la bossa i me'n vaig cap allà ara mateix.

divendres, 24 d’abril del 2009

El "Camí de l'Ossa" de Andorra se abre de nuevo

II EDICIÓN


La travesía de 36 kilómetros, que recorre los lugares más desconocidos del Principado de Andorra y que asequible para la mayor parte de aficionados a la montaña, se podrá volver a realizar a partir del 1 de junio.


Actualizado 23.04.2009 14:21 Enviar a un amigo Versión para imprimir

Imagen de la travesía del


Imagen de la travesía del "Cami de l'Ossa"

La travesía del "Camí de l'Ossa" comenzará su segunda edición el próximo 1 de junio. Sus 36 kilómetros de recorrido discurren por los lugares más virgenes y desconocidos de las montañas del Principado de Andorra, por lo que es especial en muchos aspectos. Sólo utiliza refugios libres, está diseñada como una travesía de iniciación, asequible a la mayor parte de aficionados a la montaña, incluso de corta edad y puede realizarse cómodamente en dos días.

La Asociación de Empresas de Encamp ha organizado esta travesía sin ánimo de lucro y no dispone de ayudas económicas oficiales ni privadas. Su único objetivo es dar a conocer de manera organizada y segura una parte del tesoro natural de que dispone este territorio.

El pago de la inscripción, 20 €, ayudan al mantenimiento y señalización de los senderos y dan derecho a figurar en el rànking, a una camiseta técnica exclusiva y a descuentos en los establecimientos colaboradores de la zona.

Para esta segunda edición se espera poder superar los casi 100 participantes del año pasado, todo un éxito si se tiene en cuenta los limitados recursos de que se disponen. Aunque el verdadero éxito de esta travesía es haber cumplido con su finalidad y la satisfacción que han expresado todos los participantes que la han realizado, destacando siempre el maravilloso y variado paisaje y la señalización de la ruta.


Noticia de desnivel.com



Ahir...

Ahir tan sols una mica de bici, vaig sortir de adrall amb uns colegues i vam pujar alegres cap el port del cantó, ells van baixar fins a sort i jo vaig tornar que havia de fer moltes coses...després al arribar a la furgo, 12' de transició corrent, total 2h de bici, 50km, 1100m de desnivell més un no res corrent per acostumar les potes a treballar amb fatiga.

Bonnet ed Eydallin, record! amb les noves botes Dynafit.


foto448



2.51.26 Barre des Ecrins andata e ritorno


23/04 | di Enrico Marta |

Era da tempo nell'aria questo tentativo di fare un record sulla più alta montagna delle Hautes Alpes e grazie alla sponsorizzazione della Dynafit ha potuto realizzarsi.
Abbiamo raccolto le prime dichiarazioni di Eydallin dopo che è arrivato a valle.
«Una salita molto impegnativa, condizionata dalla neve dura e dal vento, probabilmente avessimo avuto i rampant sarebbero serviti... Negli ultimi metri ho pasticciato un po' con l'attrezzatura, Bonnet invece se l'è cavata alla grande. D'altronde lui aveva anche delle motivazioni fortissime abitando qui: io l'ho vissuta in modo diverso...»
Poco meno di tre ore per andare e tornare al Pré de Madame Clare a 1874 metri, la vetta misura 4102 metri.
Salta invece il previsto tentativo al Monte Bianco per via dello spostamento del Mezzalama che viene rimandato di un anno anche se Teo ammette che le gare gli danno più motivazioni.

Noticia de fondoskialp.it

dimecres, 22 d’abril del 2009

Tornem a la càrrega

Després de descansar ahir, per estar tot el dia de viatge, avui he començat el dia fent 1500m de natació a canillo, provant el neopré tan xulo que tinc! He fet pocs metres perqué la veritat entre l'aigua tan calenta que hi ha sempre amb aquesta piscina i a sobre el neopré que és especial per no "congelar-me" als angles, m'he cansat més del compte. Acte seguit m'he posat les bambes i les malles i he anat a córrer pel meu poble, una parell de voltes al tomb del riu i després amunt a buscar el camí del gall de bosc, he fet unes quantes séries en pujada per la zona del forn amunt ia vall ( per cert zona molt xula per córrer fent canvis de ritme) i recuperava al pla i baixant, al final han sortit 5x4'30-5' i 1h20' d'entreno amb 153 puls mitjanes i 187 de màxima i 555 metres de desnivell i 1221kcal cremades.

A la tarda pensava que faria fred i mal temps i al final ha fet una tarda boníssima ( per anar en bici), però ja tenia al cap fer musculació i això és el que he fet, 1h20' també + deu minuts d'estiraments.

Vamos,vamos,vamos...

dilluns, 20 d’abril del 2009

Setmana santa.



Desde dijous passat hem estat a fóra d'andorra i per això no he posat res al blog. La setmana passada la vam acabar ahir amb un total de 4500 metres de natació, 285km de bici entre btt+bici de carretera+8,2km corrent+2h de cinta corrent a canillo+un dia de gimnàs. Total 19h d'entreno+marxa cicloturista segarra-solsonés ahir al matí (162km+ 2265 metres de desnivell).

Hem estat fent bici per montblanc ( vam pujar a rojals) salou-cambrils-la pineda... Aquesta és d'ahir just abans de sortir...encara amb cara de dormits....

Ahir la marxa va anar molt bé, m'ho vaig passar molt bé. La idea era fer kilómetres i algo de qualitat a les pujades i la veritat que em vaig trobar amb molta força a les cames. Vaig anar fent amb diversos grups i al final em vaig quedar amb un on anàvem a bon ritme tot i que no tohom passava als relleus. Un parell de pujades realment dures però curtes i la resta molt pla i continus tobogans amb molta curva. Bones sensacions per no portar encara ni mil quilómetres i vaig acabar molt sencer, al final em vaig poder escapar i vaig arribar primer del meu grupet, ji , ji , ji. No m'esperava que s'anés tan rapid en aquestes marxes, vam fer una mitjana de 31,2km/h, els primers van fer 34km/h de mitjana i van fer 4h44' i jo vaig quedar el 84é amb 5h12', però la veritat que el resultat m'era el de menys, tan sols curiositat per veure com van els primers de rapid, la meva guerra serà una altra, el dia 18 de juliol!

Diumenge que ve una altra de les bones: 100km btt Camins de les guilleries (3500m de desnivell) a Sant Hilari de Sacalm, btt en estat pur i dur. Algú s'anima???

dimarts, 14 d’abril del 2009

Diversitat...

Aprofitant el bon dia que feia avui hem anat a fer una pujadeta amb la btt sortint de l'aduana andorrana i pujant cap el poble de farrera dels llops, tot seguint la pista fins arribar a un coll que ara mateix no recordo el nom però que si continues arribes a la gran antena que hi ha sobre de Aravell i tota la Seu. Pujar i baixar en dos hores amb 890 metres de desnivell i una mitjana molt baixeta de 111 pulsacions ja que anava amb la Neus i ens ho hem pres amb calma i he fet alguna foto...

Aquesta és d'avui al començar la pujada...

Aquest és el meu neopré nou i el primer que tinc per guanyar l'Altriman...ja,ja,ja...
Aquest és el megacroissant que ens vam menjar durant l'estada a berga...gentilesa dels "tontos"
Aquestes són les mitges que ens vam comprar a esportí...ens van assegurar que fan anar molt més rapid...
I la Neus in action+amb les seves rodes noves, provant-les a la carretera de les lloses...



A la tarda he anat a nedar a canillo i he fet 3000 metres en una hora i vint minuts, fent molta técnica i alguna tirada de 500m seguits...
Seguimos...ah diumenge que ve farem la marxa de la segarra-solsonés per fer quilómetres, jo faré la llarga (175km) i la Neus farà la curta (92km ). Abans però farem un petit estatge de bici+córrer pel tarragonés buscant el soleil...

dilluns, 13 d’abril del 2009

Quin dia més llarg...

Matí dos hores de bici estàtica suant com un porq...

Tarda una hora de cinta fent un progressiu fins a 12km/h (8,91km) i suant com si estigués a la sauna+natació 40' ( 1500m molt suaus, ja que estava cansadet ).

Ole, ole, visca els entrenos triatletics i el que m'espera, "esto no ha hecho mas que comenzar".

Molt descans aquesta setmana.

Avui estava de guàrdia i tan sols he fet 30' molt suaus a la cinta, ressentint-me d'un petit mal al genoll. Tanco la setmana de recuperació amb 4400m de natació ( per riure...) 185km de bici (també per riure ...) i 13,9km corrent ( ja,ja,ja...) més 50' de cinta i un dia de gimnàs. El cas és baixar molt l'entreno aquesta setmana per permetre al cos descansar i asimilar molt bé, tot el "tute" de setmanes anteriors i preparar-lo progressivament pel que encara li espera, que això no ha fet res més que començar.

Aviat posaré fotos...

dissabte, 11 d’abril del 2009

Rasos de peguera...

Ahir tan sols vaig pujar als Rasos de peguera en bici desde berga, 38,6km i 1200m de desnivell amb poc més de dues hores, en un dia bastant gris i fred, però el pitjor no va ser pujar...vaig trigar 1h24', evidentment la baixada va ser un calvari. Pujant a partir de puigventós hi havia molta boira i dintre ella t'anaves mullant per estones. Als voltants de la carretera força neu, mai havia vist tanta neu aquí dalt. Molts cotxes que pujaven a jugar amb la neu o veure el mal dia que feia, però cap més "matat" ciclista com jo, maldita la hora que se'm va ocórrer pujar...Vaig trigar 30' en baixar quan suposo que en sec en 16'-20' com a màxim estàs abaix. Mullat de dalt a abaix del minut ú, frenant continuament per la carretera ben molla i amb por de foter-me una nata...un fred a les mans i els peus ( dels quals ja em vaig oblidar ja que intentava "notar" vives les mans) però sobretot les mans, portava guants llargs però no van servir de res. Total les vaig passar una mica p...vaig arribar congelat i tremolant a casa, em vaig fotre a la dutxa directe i tenia mans i peus vermells de fred...Al sortir de la dutxa encara molt fred, em vaig posar dos jerseis i una bata i tot i així no em sobraba res de roba, brrrrrrrr...

Ja en vaig tenir prou per tot el dia d'esport, podríem dir que va ser un entreno de "curtiment" i patiment de fred en condicions "durilles", ja, ja, ja. A la tarda em va fer falta un cine+crispetes dolces+mierdonald...per recuperar-me i quan tornàvem a casa al vespre encara tenia les mans sensibles del fred que havien passat...però la panxa estava ben plena...jua, jua, jua.

Avui hem anat a nedar ja que feia un dia xunguillo i ja vaig tenir prou ahir, de mal temps, he fet 2000m en una hora aprox o més perqué he estrenat el neopré i es triga una estona per posar-lo.
Molt bones sensacions amb ell posat, una flotabilitat brutal i molt cómodo em va. També he estrenat ulleres de natació i també molt bona compra...

dijous, 9 d’abril del 2009

Estatge per berga

Ahir al final no vam fer res més que gastar calers i comprar material de triatló a la gran ciutat. Vam anar a bcn a una botiga que es diu Esportíssim i la veritat és que ens van aconsellar molt bé i es nota que són gent que hi entenen del tema.
Properament posaré fotos del material que vam comprar...

Avui al matí hem anat amb la Neus desde Berga fins Ripoll, per la carretera de les lloses. En total 3h46', 120puls de mitjana i 164 de màx, 88km i 1510m de desnivell amb 2162 kcal cremades. La carretera és molt xula i està en molt bon estat, és divertida ja que és un continu pujar i baixar amb curves i paelles i és un fartlek natural.

A la tarda he anat a córrer, 1h41', 147 de puls mitjanes i 179 de puls màx. He començat a fer camins i pistes que per aquí baix està plagat i al final m'han sortit 14,3km amb tres petits canvis per buscar ritme. Demà més...

dimarts, 7 d’abril del 2009

Seguimos...

Avui al matí com que feia molt mal temps per aquí dalt, he anat al gimnàs i m'he parit una bona sessió de força. He fet un megacircuit i m'he estat dos hores allà dintre. El circuit+abdominals ha durat 1h38' i després he fet 20' de cinta corrent per traspassar la força a les cames. M'ha sortit una mitjana de 105 puls i una màxima de 167 puls amb 817 kcal cremades i ben calentet cap a casa. La veritat que començo a notar que puc aixecar més pes o sigui que estic guanyant força en tots els grups musculars, val a dir que treballo més intensament la part inferior, però la superior també la toco per la natació i per no tenir desequilibris i lesions.

Dinaret, siesta curta i a la tarda he nedat 2500m a canillo en una hora, amb técnica i una tirada de 1000m seguits per anar agafant confiança. Nedant també estic content perqué començo a nedar amb facilitat més de 2000 metres. Poc a poc aniré augmentant els metres i a un mes vista o mes i mig posaré algo més d'intensitat, la idea és nedar de manera económica i cansar-me el menys possible a l'aigua, quan tingui el neopré també nedaré amb ell i algun dia tinc previst anar a nedar als angles...i sabré si em pelaré de fred o no...

Demà baixem a bcn i probablement m'agafaré festa o intentaré córrer al vespre, anem a mirar el "meu futur neopré" i alguna coseta més.
Aviam si comença a fer bon temps!!!

Temptativa de record al Montblanc amb esquís amb les noves Dynafit Dyna!


Eydallin e Bonnet ci proveranno il 30 aprile


03/04 | di Redazione |

I due atleti delle rispettive nazionali di ski-alp, francese e italiana, tenteranno insieme di abbassare il record di salita e discesa al Monte Bianco con partenza e arrivo nella piazza di Chamonix.
Attualmente il tempo da battere è di 5 ore e 10 minuti e appartiene al runner svizzero Gobet che lo stabilì nel 1990, nel 2003 ci provarono Gignoux e Brosse ma dovettero accontentarsi del pur ottimo tempo di 5.15. Adesso tocca ai due giovani atleti che indosseranno e utilizzeranno attrezzature Dynafit. In particolare dovrebbero avere ai piedi i nuovissimi scarponi Dy.na e i nuovi sci da gara.
Una settimana prima i due tenteranno il record alla Barre des Ecrins nelle Hautes Alpes, un progetto cullato da tempo da Matteo e Nicolas: esso dovrebbe fare da test e riscaldamento per il ben più importante tentativo al Bianco. Se le condizioni meteo dovessero essere avverse si slitterà al 6 o 7 maggio.
Su questo sito le news sull'impresa

dilluns, 6 d’abril del 2009

Duoentreno

Bones avui al matí he sortit amb la flaca ( bici carretera segons el Miki) i he sortit del viena, he pujat fins el poble de fontaneda i una mica més del mas d'alins fins on s'acaba la carretera enquitranada. Pujada molt xula i gens fàcil amb tot tipus de pendent i mot agradable perqué toca el solet desde bon matí. Després he baixat a sant julià i cap a la rabassa, pujada llarga donde las haya...i au cap abaix i fins el viena. En total 3h05' d'entreno, 136puls de mitjana, 173 de màxima, 58,7km i 1900m de desnivell acumulat, 19,6km/h de mitjana i un bon tute a les cames. Les sensacions no han estat molt bones, encara no pujo amb molta facilitat que és el que busco o he de trobar pujant ports, per poder fer-ne molts i encara poguer-me "cascar" una marató el 18 de juliol. Però clar també és normal no porto ni 500km, aviam si entre aquesta setmana i l'altra arribo als mil i començo a pujar la meitat de rapid que l'Arsmstrong o el contador...ja,ja,ja.

A la tarda volia córrer+natació però tan sols tenia una hora i poc i he preferit nedar que per algo sóc més dolent i lent que un lluç, he anat a canillo, la meva piscina particular on sempre tinc un carrer per mi sol i és un luxe nedar, he fet 2200 metres en 52' amb dos séries de 400m una en 7'41" i l'altra en 8'11" que no sé si m'he descontat o he anat molt lent, tot afegint técnica com sempre.

Mes notícies: aquest finde s'ha acabat la copa del món d'esquí de muntanya i el guanyador en nois ha sigut en Reichegger, en Kilian ha fet tercer del pódium. La cursa era el Tour del Rutor extreme una cursa de tres dies de duració a final de temporada que molts ja han qualificat de massa dura i llarga per ser al final de temporada. Properament posaré més news i resultats, els nostres van fer 19 ens els nois, i cinquenes les noies.

diumenge, 5 d’abril del 2009

Final de setmana.

Avui guàrdia i he fet dos hores de bici estàtica a la tarda amb uns quants exercicis de força, de peu, sentat, amb una cama,etc,etc, tot per distraure'm i fer un entreno divertit. 2 hores d'entreno i 1361kcalories cremades amb una mitjana de 129 pulsacions.

Acabo la setmana amb 15h36', 5559 metres de desnivell entre córrer+btt+flaca ( bici carretera)+esquí de muntanya, dos sessions de gimnàs, 7700 metres de natació, uns 60km de bici, i uns 30km corrent+2hores de bici estàtica, ja sé que no és res de bici, però encara estem molt condicionats pel temps, i aquesta setmana m'he centrat més en la natació i el córrer. La idea a partir d'ara serà intentar nedar cada dia de dilluns a divendres i combinar el córrer i la bici, amb sortides llargues el cap de setmana o entre setmana depenent del temps i/o disponibilitat. Ara que reviso els entrenos he vist que ahir vaig fer el meu millor de l'any i no sé si de sempre hauré de revisar més intensament...temps desde la barrera ( "caseta" on guarden les màquines llevaneus ) fins a dalt del port sense saber-ho ni plantejar-m'ho, tan sols vaig voler posar un ritme més alegre...16'18".

Vinga, vinga, que ja falta menys...!!!

dissabte, 4 d’abril del 2009

Avui poca cosa...

Avui al matí hem anat amb bici a la vall d'incles per estrenar la nova adquisició de la Neus: unes flamants mavic ksryrium sl negres i vermelles xulíssimes, ella havia de fer poc perqué demà corr a núria i jo l'he acompanyat i volíem fer fotos. Dic volíem perqué com sóc tan desastre, quan he obert la càmara les dos bateries estaven foses...total que no hi ha hagut fotos. Hem arribat una mica més enllà de l'església i hem girat, molta neu encara per tot arreu i au a dinar. Hem fet mitja horeta molt suau perqué demà ella pugui rendir a tope, molta sort!!!

A la tarda he pujat al port desde casa, i mirant les referéncies que tinc ( rotonda túnel,curva barrera del port i dalt de tot ), amb temps que comencen a apropar-se als de l'any passat ( un minut per sobre ). He fet un progressiu desde la barrera, i he notat les cames una mica cansades. Després he baixat fins costa rodona per recuperar i he pujat més suau per eliminar una mica d'àcid làctic.
Demà treballo i faré algo de bici estàtica+estiraments. Total 1h30, 20km i 900m de desnivell.

Ahir...

Matí natació 2200m a serradells jugant a fer alguna série de 100m a 1'45" la millor i una de 200m a 3'41", molta técnica i cinqué dia de natació de la setmana.

Després petit tentempie amb el meu amic i vaig anar a córrer a una pista que surt després de l'aduana i puja cap a arcavel,l vaig pujar amb uns 45' i vaig baixar en 34', 500m de desnivell i un bon entreno tot corrent amb unes vistes espectaculars.

A la tarda cine+crispetes, ji, ji, ji...i recuperació activa...

dijous, 2 d’abril del 2009

Avui una mica de descans

Avui al matí m'he agafat festa i m'he quedat a casa veient com nevava per la finestra i fent feina a "l'ordenyador" amb el compex enxufat a les potes perqué no s'vorrissin.
A la tarda he anat al gimnàs i m'he parit una bona sessió de força que ja ha valgut com a entreno de tot el dia...1h30 de gimnàs i després he baixat a la piscina i he fet 1000m en 19' tot seguits i a una mitjana "dolenta" de 1'55" cada cent metres, però no em preocupa gaire la veritat, encara queden dies per l'Altri, em preocupa més el fred que podem passar nedant a 1500m, avui llegia en un blog un tio que va nedar allà fa 15 anys i va sortir amb mans i peus congelats i llavis liles...i el problema és que jo el fred a mans i peus no l'aguanto gaire. O sigui que em vec nedant amb guants i escarpins o algo similar.

Demà crec que aniré a córrer al matí i a la tarda potser bici estàtica perqué aquí dalt carda una rasca de por encara.
Dissabte no aniré a sant joan a córrer, faré un parell de sessions d'entreno, una al matí i una més llarga a la tarda.

dimecres, 1 d’abril del 2009

Segueixo tri-entrenant...ji, ji , ji...

Avui al matí hem anat a córrer a la seu amb uns companys de feina:paco-guixo-pau-pere-joanet-ricard i jo mateix. Hem fet uns 11,5km amb tres canvis curts amb el joanet i les sensacions han estat força bones, anàvem bastant rapid, tot i les meves agulletes i les cames cansades del joanet.
Màxima de 190 pulsacions a l'últim canvi i 827 kcal cremades en una hora d'entreno, després cervesa +patates per recuperar...

Al migdia al pujar a andorra he sortit de l'estadi i amb la btt, he pujat comella, he baixat pel camí empedrat fins la repsol i amunt cap a engolasters, que és una pujada d'aquelles incómodes que mai acabes d'anar amb un ritme regular, després avall fins encreuament amb madriu i comella un altre cop i avall a fer temps pel centre per arribar a les dos hores d'entreno, pulsacions una mica altes i 1025m de desnivell total.

A les cinc de la tarda dinava algo per casa i a les 19h15' he anat a fer mil metres ( 26' fent técnica) per rematar un dia complert de triatló al revés...Sumar+sumar+sumar+sumar...

Poso un video força xulo de l'embrunman, que és la prova que més s'asembla a l'Altri...vist desde dos punts de vista...