Viu la vida no esperis que ella visqui per tú.

La meva foto
Canillo, Idem, Andorra
Bomber, esportista, amant dels viatges i aventures, enamorat de la meva dona i filles i tot amb full energy.

divendres, 29 de maig del 2009

Quina calor!

Avui he pujat a la rabassa en btt sortint de l'aduana andorrana. He agafat la pista que surt just després de l'aduana a mà esquerra baixant i xino xano amunt fins la rabassa, quasi dos hores de pujada 1258m de desnivell, 33,8km per quasi tres hores d'entreno amb una mitjana baixa de 12,2km/h i he baixat pel grp que baixa fins l'hotel bonavista o algo així, pel camí hi ha hagut unes tres hósties per culpa de les pinyes com diu el Carles del jorma...ji, ji, ji.


Tarda res d'entreno...

dijous, 28 de maig del 2009

Setmana passada

La setmana passada va ser realment molt suau i van sortir aquests números:

Córrer:una hora de cinta+ el raid de la seu (orientació)
Gimnàs: una sessió
Flaca: 2 dies 92,8km+20km de btt raid de la seu.
Natació:250m

Total hores: 8h42'
Total desnivell: 2860m
Total kcal: 3872
Dies de descans: 3

Ja ha arribat el bon temps per fí!!!



Doncs així és, ahir ja vaig poguer gaudir de la caloreta que està fent aquests dies a andorra i avui ha continuat fent-ne, evidentment és molt més agradable entrenar amb bon temps sobretot si t'has de passar unes hores...

Al matí he nedat 4000 metres a serradells, amb canvis de ritme, técnica i aletes, tocat de cames, no d'ahir, més d'abans d'ahir corrent al tarter. Total 1h47' amb mossegades de poma entremig dels llargs per no apajarar-me.


I a la tarda després de descansar una estona, he anat a córrer a les pardines que avui s'estava de luxe amb la caloreta, he fet 15,3km pel pla fins cortals d'encamp i tornar i una mica de camí després, m'han sortit 210m de desnivell amb una velocitat màxima de 23,3km/h ( que no sé quan els he fet...) i una mitjana de 11,4km/h per 1h19' d'entreno i 143 puls de mitjana. He fet un canvi de deu minuts i la resta tranquil.

dimecres, 27 de maig del 2009

Curtiment




No sé si acabaré l'Altriman, de vegades tinc dubtes, com ahir després de nedar 4000metres seguits, em sorgeixen neguits...he mirat videos i triatletes professionals han hagut de plegar a Embrun ( el que més s'asembla) per rampes, per defalliments o per problemes estomacals...
En tot cas l'únic que puc fer és preparar-me el millor possible i estar molt motivat i tenir molt clar que ho passaré molt malament en algun o altre moment i que acabar-lo no serà gens fàcil. Els entrenaments han d'anar encaminats molt especifícament a això, a saber que vol dir passar-ho malament i trobar-buscar els meus límits físics i psíquics.

Avui seguint la setmana heavy que porto i tinc programada, tute del bó. La meva ktm, el meu immortal ( mp3) li dic així perqué va sobreviure a una rentadora de 3h amb secadora inclosa i jo mateix hem anat a fer un boooooon tomet pel país.

He sortit de casa i he baixat a canillo, he pujat el coll d'ordino, he baixat a ordino, després he tirat amunt cap a la coma d'arcalís, on per cert encara hi ha molta neu i es possible fer esquí de muntanya, més tard avall cap a la massana, fins el port de cabús, avall i a erts parada a una botiga per comprar 4 empanades petites, amunt un altre cop fins l'estació d'esquí d'Arinsal ( dalt de tot) i avall a buscar el coll d'ordino i saltar altre cop a canillo i fins el tarter. En total 6h34', 139,3km, 4010 metres de desnivell, 21,3 km/h de mitjana i 74,8km/h de màxima baixant de sorteny crec, 4h43'30"pujant en 65,3km, 17'45" de pla en 5,9km, i 1h32' de baixada en 67km i 4810 kcal cremades.

El meu menú ha estat format per:
-3 gels
-3 barretes
- 2 coca-coles
-4 empanades ( 2 de carn i 2 de pollastre)
-una barreta de xocolata chunky no sé que...

He anat molt baix de puls tot el dia, 136 de mitjana del dia i 166 de màxima, m'he trobat molt bé pujant tots els ports a ritme alegre i amb molta cadència i ha sigut un altre entreno canyero Altriman!!! Reconec que ara mateix no podria córrer gaires metres...tinc algo d'agulletes d'ahir...je , je, je, no puedo paraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrr.

Dimecres i ja portem 16h...

dimarts, 26 de maig del 2009

Duresa

Així podria definir el dia d'avui. Al matí he anat a nedar una mica tard, he anat a la meva piscina particular i en alçada: Canillo, aquesta setmana la idea és arribar al meu límit i veure com reacciona el meu cos. He fet 4000m, encara no els havia fet entrenant i la veritat que se m'han fet llargs. Els primers mil d'escalfament, el segon mil fent 5x200m progressius entre 3'58" i 4'05"+50m de recup de braça, el tercer mil a ritme mig i l'últim una mica apajarat, tot i que m'he portat un bidó amb sals, no n'hi hagut prou, he notat com m'anava buidant i he acabat cansadet. Després volia córrer però he preferit dinar bé i descansar una mica. Total 1h51' nedant.

Així ho he fet i al final de la tarda he anat a córrer davant de casa, a les pistes del tarter, m'he clavat un entreno ben guapo, 22,6km 885m de desnivell, m'he marcat 1,9km de distància de baix de tot seguint la pista més plana direcció soldeu, que té dos repetxons de por, i l'he repetit 5 cops ( entre 10'48" la millor i 11'44" la més lenta) . 2h14' en total i mitjana de 147 puls i màxima de 177, no he pujat molt de puls però el treball ha sigut molt bó, molt dur psicologicament però bó, la baixada la feia trotant alegrement!

Ja porto 9h30 d'entreno en dos dies, aquesta setmana trenco mitjanes i hores i espero que no em trenqui jo, al matí nedant he notat un petit mal al colze però estirant una mica ha marxat.

Vamos, vamos!!!

dilluns, 25 de maig del 2009

Resum

Dissabte vam fer el Triraid de la Seu i vam fer cinquens de la general! Ens ho vam passar de conya. Vam començar corrent i fent orientació per la Seu, després caiac al parc del segre, aquí vam remuntar moltes posicions, després btt 20km i aquí vam acabar de remuntar alguna posició. Al final tir amb arc i cinquens, ole,ole.


Diumenge tan sols un footing d'una horeta en cinta


I avui un tomet amb el Miquel, el meu antic company de curses d'esquí de muntanya, hem sortit de casa i hem anat cap al pas de la casa-pimorents-puigcerdà-la Seu i cap a casa un altre cop. En total 138km i 2015m de desnivell, en 5h25', bon entreno per començar una setmana que es presenta molt canyera i molt dura.


Diumenge que ve hi ha vàries possibilitats:-10km de solsona
-pujada al coll de pal...

divendres, 22 de maig del 2009

Petit crono

Avui a la tarda he tornat a agafar la "flaca" i he pujat desde casa fins la rotonda del port i fins el refu de les màquines d'hivern, fins allà escalfament i després he fet un petit crono progressiu fins el port:14'40" he de mirar quin temps tinc aquest any el primer cop que el vaig fer. Les sensacions no han sigut dolentes anava bastant rapid i amb ganes. Després baixant cap al pas he hagut de parar perqué m'han vingut ganes de vomitar...tres dies sense entrenar i avui una mica d'intensitat m'han recordat la duresa de l'entrenament. He tornat a pujar al port i cap a casa. En total han sigut 34,7km amb 1005 metres de desnivell i 1h35' d'entreno curtet però amb qualitat, per tornar als entrenaments-altriman , demà Triraid a la Seu!

Abril

Números del mes d'Abril:

ABRIL

Total

Promig setmanal

Màxim

Mínim

Hores entrenament

72,12

14h26'

21h51'

9h03'

Desnivell

20133m

4027m

6435m

1195m

Número de sessions

48

10

12

7

Kcal

41111

1326

7608

150

Kms flaca

697

174,25

285

60

Kms corrent

78,3

19,5

26,2

8,2

Kms nedant

20,1

5.025

7.700

3.500

Total distància recorreguda

795,4kms






Circumstàncies...

Bon dia a tots/es els que seguiu el meu blog, us haig d'explicar que he passat un parell de dies complicats. Dimecres al matí vaig "intentar" anar a nedar però vaig durar 250m, tenia massa coses al cap. El motiu va ser que al matí a primera hora em van comunicar que s'havia mort la meva àvia materna ( que està a madrid) i a més a més el meu pare començava a fer un tractament a l'hospital contra una malaltia greu el mateix dia...Bé sense massa temps per res, vam preparar un viatge llampec a Madrid el mateix dia i a les 19h15' ja érem camí de Madrid, on vam arribar a les 2h45' de la matinada. Al dia següent, havent dormit 5 hores i poc, doncs ja sabeu que us haig d'explicar tanatori, missa, plors...a les 15h dinàvem algo i au cap a casa un altre cop. A les 16h sortíem i tornàvem a arribar a andorra a les 23h passades. Total vam passar 14 hores dintre el cotxe i 12 hores a Madrid. Amb tot això el meu pare a l'hospital acompanyat per la Neus fent el seu tractament...


Bé, la vida té dies i situacions difícils i imprevisibles i estem en constant adaptació amb el que va passant al voltant nostre, des d'aquí envio un petó molt gran a la meva àvia on se vulgui que estigui i dono ànims al meu pare per ser fort i lluitar contra la seva malaltia i que se'n pugui sortir el més ben parat possible.


Avui he dormit molt més del normal i torno a entrenar una mica per acabar aquesta setmana suau i "complicada". Ah, per cert demà en principi fem el Triraid de l'escanyabocs amb la Neus ( la meva super orientadora i múltiple esportista-canyera dona que tinc) , prepareu-vos equips mixtes!!! i ull amb algun masculí...je , je, je. Espero que el factor de sobrecompensació funcioni més que mai durant aquesta setmana perqué l'Altri cada vegada està més aprop...

dimecres, 20 de maig del 2009

Ahir

Ahir al matí vaig anar a fer gimnàs a serradells, una hora, acte seguit vaig agafar la flaca ( després d'esmorzar una mica) i vaig pujar a casa passant pels túnels de la massana, anyós i el coll d'ordino, en total 38,8km, 145 puls de mitjana, 1350m de desnivell i 19,9km/h de mitjana, fent un quilómetre amb molta cadéncia i un altre arrosegant plat gran.

Després a la tarda vaig haver de tornar a baixar a andorra en bici per anar a buscar el cotxe i 19,6km més a la butxaca, total dia 58,1km i 3h37' d'entreno. "Todo suma"!!!

dilluns, 18 de maig del 2009

Descans absolut

Avui no us puc explicar gaire cosa perqué no he sortit de casa en tot el dia, he fet de tot menys entrenar, o sigui descansar i feines diverses, demà torno a la càrrega...

San Pasqual bailón!!!

Ahir va ser el meu cumple, 33 anyets!!! Per celebrar-ho em vaig llevar bastant cansat del dia anterior, vam esmorzar i vam pujar caminant desde la massana fins pal, per sota del telecabina i vam anar a mirar la copa del món de descens. És realment increible i al·lucinant com baixen aquesta gent pel mig del bosc amb aquelles bici que semblen motos.

Després dinar de rigor amb la familia i a la tarda vam anar a veure les noies de la sincro ( copa d'europa) als serradells, increible la de temps que aguanten sota de l'aigua fent figures, Espanya va guanyar la medalla d'or a la final per equips.

Més tard vermut amb el Dani i després sopar els quatre per acabar un dia molt complert, tranquil i fent una mica de tot...




Aquesta setmana que va acabar ahir:

-3 dies de natació 6050m
-3 dies de bici 246km
-6 dies de córrer uns 50km
- desnivell total setmana:6310m
-hores totals:21h51'
-2 dies de gimnàs força màxima

La setmana que avui comença serà mooooolt suau per recuperar-me d'aquestes últimes marxes de bici i de les setmanes anteriors de bastant volum.

dissabte, 16 de maig del 2009

Divendres+curtiment+cansat

Ahir al matí vaig sortir de casa i vaig anar a córrer a un dels camins més xulos que hi ha a la meva parròquia, el gall de bosc que va del tarter a les pardines. Van sortir 8,2km i 190 m de desnivell amb 56' i una mitjana molt baixa de 117 puls.

A la tarda vaig anar a la "meva" piscina particular ( canillo) i vaig fer 2500m en 1h02' fent 10 piscines "alegres" i deu suaus.



I avui al matí la marxa del cadí. Molta gent d'Andorra coneguts i companys de les curses d'hivern...Fins arribar a alp ha sigut un passeig, a partir d'allà la guerra a tope. Avui a les primeres rampes ja he vist que no seria el meu dia i veient les sensacions de cansat que he tingut tota la setmana, doncs clar avui no prometia gaire. Se m'han escapat el Ferran i el Toni però jo m'he posat al meu ritme i vinga. He fet un tram de la pujada amb el Jaume forné i a dalt de la creueta m'ha tret uns metres i el Ferran el teníem a vista a uns dos minuts.

Baixant m'ho he pres amb calma vist com baixen aquests tios, i he anat fent. Les cervicals m'anaven donant pel sac contínuament. Em començat la pujada cap el coll de la trapa i de josa pasant per saldes i gósol i he tornat a ajuntar-me amb el Jaume, però ell m'ha tornat a deixar pujant. Ha fet molta calor i havies de beure i menjar tota l'estona per no pillar pajara, jo he agafat un ritmillo que em permetia anar fent i pillar algú pujant. A partir de les 4hores i algo m'ha vingut un subidon i m'he començat a trobar millor i he pogut incrementar una mica el ritme. Llavors si que recuperava bastant pujant i baixant ja no perdia. Tot això fins arribara a Tuixent on portava 5h. D'allà m'ha pasat molt bé fins el coll de la trava ja que anava agafant gent i pujava amb molta cadéncia. Al coronar el coll m'ha semblat veure un tio de blau...era el Jaume!!! però a la última baixada no m'he l'he jugat gens ( hi havia molta gravilla) i les mans se m'adormien del que se m'han carregat les cervicals.

Al final 6h17', 175km i 3200m de desnivell, un molt bon entreno per l'Altri i a seguir sumant, ah després hem fet una transició amb el Ferran "pedalant" de 22' corrent amb molta soltura i facilitat+dos plats de pasta+dos gelats, visca la primavera, la bici i l'Altriman!!!

dijous, 14 de maig del 2009

Primavera

Molt maca és aquesta estació, tot de color verd, molta aigua per tot arreu però quan vols anar a fer bicicleta per entrenar un parell d'hores les coses no són tan maques. Total que al matí no he fet res, avui tocava flaca i gimnàs i plovia a bots i barrals i pensava més en no costipar-me si sortia a entrenar plovent que una altra cosa. A la tarda ho he intentat i he durat sis minuts en els que m'he fotut ben moll, ale doncs cap al gimnàs. He fet força i just després 45' de bici estàtica amb molta cadéncia i alguna série arrosegant "desarrollo".

Al final han sortit 1h30' d'entreno i estic una mica més descansat que al matí, demà correré+nedaré i dissabte la marxa del cadí 175km i 3200m de desnivell.

dimecres, 13 de maig del 2009

Les angles, el paradís per entrenar..

col des hares
col de creu
rutes de btt
estany de matemale
idem



Ahir vaig anar als angles a entrenar. Vaig anar amb la furgo i un cop allà vaig fer un tram ( no tenia ni temps ni ganes ni coneixia tot el recorregut per fer-lo sencer) de la pallissa que ens espera en bici. Vaig sortir de la base nautica i vinga direcció col de la quillane, col de la llose, baixada a ayguatebia col de jouel ( aquí em vaig despistar) caudiens de conflent ( perdut total) i vaig tornar enrere per baixar fins l'encreuament per pujar cap el col de creu , que aquest si que pica una mica, els altres dos són bastant suaus. Despres baixada cap a matemale i direcció formigueres i puyvalador i vaig pujar un tros del col des ares que serà l'últim que farem tornant a la base nautica.
La veritat que estava una mica cansat i vaig anar molt suau tot l'entreno i tan sols al col de creu vaig alegrar una mica el ritme.
Al arribar a la furgo canvi rapid i a córrer, vaig fer un tom per la vora del llac i al final vaig acabar allargant fins els 50' i 9,6km aquí ja em vaig trobar millor.

Al final 77,2km 1455m de desnivell 2069 kcal cremades en bici i sobretot un reconeixement de la zona molt interessant, corrent 9,6km 70m de desnivell i molt bones sensacions.

Al tornar a andorra encara vaig tenir forces d'anar al gimnàs i fer força màxima+estiraments +abdominals.

Poso fotos perqué veieu el paradís tan xulo que hi ha allà per entrenar en bici, corrent i nedant...tot ple de camins, pistes marcades per btt, llacs...vaja que no t'ho acabes. El primer cap de setmana de juny es probable que fem un estatge per allà per mirar de fer dissabte la bici i diumenge la marató+nedar...



Avui estava molt cansat ja de bon matí, he nedat 1000m tan sols amb técnica a serradells envoltat de nedadores de sincro ( demà comença la copa d'europa a la piscina) que aguantaven molt temps sota l'aigua fent figures, nens fent classes i entre que estava cansat i tot el "jolgorio" he marxat rapid. 32' de natació molt suau fent técnica.

Després m'he recuperat amb una macrosiesta molt potent i a la tarda he anat a córrer a la vall d'incles desde casa meva. M'han sortit 19km anar i tornar i m'he marcat 1000m amb el gps i he fet un mil+un 2mil+un tresmil+un mil i tots amb bones sensacions sense oblidar que la vall d'incles està a 1800m d'alçada i tant la velocitat com les pulsacions no són iguals que a andorra. Al final 1300 kcal, 19km, 255 m de desnivell i 137 de mitjana i 178 pulsacions de màxima.

Demà més...aquesta setmana serà dura! Però a partir d'ara comencen els entrenos que m'han de donar la qualitat necessària i el volum adient.

dilluns, 11 de maig del 2009

Final de setmana i cursa d'ahir

La setmana passada vaig acabar amb una mica més de volum del que tenia previst en un principi 18h38' incloent:
-2 dies de natació 4100m
-4 dies de córrer no sé els kms exactes ( tan sols vaig portar el trasto de comptar-los un dia, 8,1km) però amb hores 1h16'+27'+46'+1h23'
-3 dies de flaca sumant 310km i 5305m de desnivell
-dies de gimnàs sumant 2h

La cursa d'ahir va ser molt xula, després d'una nit passada per aigua dormint a la furgo al pàrking habilitat per l'organització ( chapeau ) ens vam llevar amb un dia gens engrescador i gris.

Ens vam anar vestint i esmorzant ( el gatosport ) i quan ens vam adonar ja es donava la sortida. Primers quilómetres una mica plastas ja que estava tot ben moll i a cada rotonda era un show veure com 2800 ciclistes anaven frenant i cridant i alguns caient i punxant rodes. Jo vaig sortir a disfrutar i acabar-la ja que mai l'havia fet i no tenia ni idea de com eren els ports. Vaig anar de menys a més i a poc a poc vaig anar pescant gent sobretot pujant. El capsacosta res, ni t'enteres després el de canes ja comences a notar-lo i bracons sense ser el port més dur que he fet et posa al teu lloc, després cantonigros i condreu són per acabar-te de trinxar i decidir la classificació final. Vaig veure que la gent baixant arrisquen molt i encara em falta una mica de soltura per poder anar més rapid. M'ho vaig passar molt bé en general i vaig acabar la marxa molt sencer i sense mal enlloc , a mida que passaven els quilómetres m'anava trobant millor. Per acabar dir que la marxa més famosa de catalunya i la més multitudinaria va tenir ahir algun ciclista famós com el roberto heras, el marcel zamora i el joan llaneras amb el seu fill en tàndem.

La Neus s'ho va passar molt bé també, va acabar cinquena noia de la curta i amb ganes de més...

Setmana que ve potser fem la del cadí...aviam el temps...!

Avui he nedat a primera hora 2550 metres+caminar-córrer de pujada d'escaldes a engolasters i baixar i a la tarda una sauna per recuperar bé.
Demà si tot va bé, tinc forces i no em perdo intentaré fer el recorregut de bici de l'Altriman...ja us explicaré...

diumenge, 10 de maig del 2009

Terra de remences...

La Neus cinquena sobre 27 de la seva categoria en la cursa curta de fémines ( 327 de la general de 1300 ) i jo 52 de la meva categoria sobre 1119 i 129 de la general llarga sobre 1130 participants, els dos estem molt contents del resultat. Organització perfecta i espectacular, 2800 ciclistes, al final un dia genial i a seguir sumant per l'Altri...demà us explicaré una mica més...ara a clapar aviat que s'ha de recuperar bé. Bona nit!

divendres, 8 de maig del 2009

Bajando...

Avui tan sols córrer al matí amb els companys de feina que preparen l'ultratrail d'andorra, 1h23' per les pardines fent un parell de canvis de 5' amb el joanet, rapidets...

I a la tarda una mica de gimnàs força màxima, que em cansa molt en el moment de la série però després de fer el circuit estic com si res.

Demà segurament descansaré per no sumar més hores aquesta setmana suau i per estar més fresc per remences, aviam si no ens plou!!!

dijous, 7 de maig del 2009

Que bona és la coca-cola i que dur serà l'Altriman...

Us explico el que vaig fer ahir, vaig sortir del parc del segre i amb la ktm vam anar fins a sort i tornar, 105km 2300m de desnivell, quasi 4000kcal cremades, 24,5km/h de mitjana i 4h18' d'entreno, a més pujant de sort ( coca-cola+aquarius ) cap el cantó vaig fer un progressiu incrementant el ritme cada vint minuts i vaig arribar al port en 1h08'28" que és el meu millor temps desde fa uns anys que tenia 1h15', són 18,77km de port i 1006m de desnivell, la veritat que és un tipus de port que se'm dona molt bé, quasi desde baix amb el plat posat i vinga foter-li.

Al arribar al parc del segre, transició a peu, canvi rapid+coca-cola i vinga a fer la volta sencera a alàs. Vaig sortir fort deu minuts, despres 5'minuts caminant per recuperar i tota la resta ja corrent, vaig gastar 795kcal, una distància de 8,1km però que és més tota la volta sencera, el que passa és que no tinc el trasto ben calibrat i pulsacions molt altes (165-181) per venir de fer bici, vaig voler portar un ritme d'uns 5'/km i a estones 4'50"-55" i el vaig aguantar bé, cap problema de cames i això que feia molta calor...crec que l'Altriman serà molt dur psicológicament, si el cos em respecta i no tinc rampes aniré fent, però seran molts quilómetres...Arribada coca-cola de rigor.

Per acabar el dia vaig anar al gimnàs a fer una mica de força màxima i em vaig notar prou bé, 30' de gimnàs+estiraments+bany turc...i després pizza+partit al palau amb 4 culers que van patir de valent fins l'últim minut...enhorabona!!!




Avui ja començo a baixar molt el nivell de volum i he sortit a rodar una hora i 19' de l'estadi-andorra-anserall-andorra, molt suau, amb canvis de deu segons, després de fer-me un massatge de rigor, total 37,2km amb mitjana de 28,3km/h i 320m de desnivell amb 114 pulsacions de mitjana.

Tarda encàrrecs+natació a canillo...al final 50'36" i 2000 metres com de costum sembla el meu entreno típic de natació avui fent els quatre estils.

Poso una foto de les meves últimes màquines per devorar quilómetres...

dimarts, 5 de maig del 2009

Setmana suau...

Aquesta setmana me la prendré molt suau, baixant bastant el volum d'entrenament però mantenint la intensitat per començar a anar bé a remences diumenge que ve. Avui tan sols 2100m de natació a serradells al matí + un footing de 28' molt tranquil pel rec del solà a andorra per recuperar les cames d'ahir i rodar una mica.

Ara mirava un video del Kilian que ha posat a la seva nova web, bastant xulo, de moment no es pot copiar ( o jo no se) i poso l'enllaç:http://www.salomonrunning.com/sp/kilian-quest.aspx

Pura motivació...

dilluns, 4 de maig del 2009

Final de setmana.

Per acabar la setmana del mareo, el cap de setmana hem fet bici de carretera amb la Neus. Vam fer menys del que jo havia previst cada dia per precaució després del petit ensurt del divendres. Dissabte vam sortir de coll de nargó i vam pujar el coll de bóixols i després el coll de faidella per baixar a Isona, fer una coca-cola i tornar pel mateix camí fins la mateixa església de coll de nargó, on vam dinar com uns reis, total 80km, 2052kcal, 22,5km/h de mitjana i 1730m de desnivell en 3h44'. A la tarda coca+xocolata tot un clàssic del poble+veure partit de fútbol que m'estimo més no parlar, ja, ja, ja...

Diumenge després de dormir amb la furgo al parc del segre, vam anar fins a Tuixent passant pel coll de la trava, adraen, cornellana i vam tornar per sorribes i sisquer fins coll de la trava i la Seu, total 77km 1830m de desnivell sobre 2100kcal cremades en 3h57' i una mitjana de 20,3km/h.

Tanco la setmana amb 2500m de natació, un dia de gimnàs+4 dies de "flaca" amb un total de 267km+ dies de córrer ( un dia cinta i un dia una petita transició de 10' després de la bici ) total hores setmanals 16h45' bastant menys del previst ja que divendres vaig descansar totalment i el cap de setmana ha primat la prudéncia davant del volum. En properes setmanes m'he de posar més en el tema córrer que l'estic descuidant una mica últimament. Aquesta setmana que ve anirem a fer remences diumenge i la setmana següent ja veurem...

Demà vaig al metge per fer-me un control+analítica.


Avui dia gandul+liat a la tarda i tan sols he anat a córrer al sortir de la feina cap a la vall d'incles fent una mica de fartlek en pla-baixada-pujada...sensacions dolentes al començar i més bones al cap d'escalfar el motor.

Demà més...

divendres, 1 de maig del 2009

Ay que me mareo...

Avui al matí estava a la feina i m'he aixecat de la cadira i m'he marejat una mica ( cosa que em passa sovint últimament ) i m'he caigut a terra, normalment el mareig dura uns segons i marxa, però avui ha sigut diferent, no m'he pogut quedar dret, tot i que estava recolzat a la paret. Un company de feina que estava amb mi m'ha ajudat a aixecar-me i a sentar-me. Havia esmorzat correcte com cada dia, els meus cereals+llet de soja+kiwi+multivitamines+ un tallat a la feina...Acte seguit he pujat a la cuina i m'he fet un café+uns fruits secs ( que porten sal pel tema de la pressió...). Més tard per precaució i com que estava treballant per por a no estar ok, si sortia algo de feina he anat al centre de salut per qué em fotessin un "vistaso". Li he explicat la história a la infermera i m'ha fet una glicémia que ha sortit a 85 , molt baixa per haver esmorzat bé i acabar de foter-me el petit tentempie. De pressió 12-8 i puls 44, tot normal...M'ha recomanat tornar a esmorzar amb bocata i coca-cola i així ho he fet...ho he multiplicat tot per dos i arreglats...2 coca-coles+dos entrepans de pa de cereals+pernil cuit+mig paquet de galetes salades...crec que he fet ben bé el ple, ja , ja , ja...

Llavors per precaució m'he pres el dia lliure ( d'entreno és clar ) i he intentat descansar el màxim per demà estar ben recuperat i poguer fer molts quilómetres amb la "flaca" i la Neus, i dilluns aniré a veure la meva doctora per explicar-li...

Per acabar poso unes fotos d'abans de les guilleries i després...