Viu la vida no esperis que ella visqui per tú.

La meva foto
Canillo, Idem, Andorra
Bomber, esportista, amant dels viatges i aventures, enamorat de la meva dona i filles i tot amb full energy.

dimarts, 31 de març del 2009

MOTIVACIÓ

Ahir...

Ahir al matí amb unes agulletes de por a les cames, i de resaca del duatló, vaig anar a nedar a la piscina del palau de gel a canillo a 1400m d'alçada... ji, ji, ji. Ric perqué em va de conya nedar aquí dalt ja que els angles està a 1500m d'alçada i és perfecte perqué no hi ha mai ningú.
Total vaig fer 2400m en una hora, amb una mica de técnica i tirades a ritme alegre.


A la tarda futing de recuperació al rec del solà corrent una estona amb el miki, uns 9km i uns 55'.


Avui al matí pujadeta amb els compis de feina a montmalús, 685m de desnivell i 1h30 d'esforç, encara tinc agulletes. Baixada amb neu pols collon...Per rematar he anat a fer una sauna.


A la tarda més...vinga,vinga, no puc parar...!!!
Tarda, gimnàs 1h, començant a remoure quilos per agafar força i poténcia i acte seguit 600m de natació per passar la força a l'aigua. Encara tinc agulletes!!!

Dissabte igual faig el duatló de Sant joan de les abadesses...per seguir fent algo de qualitat...parlaré amb el meu entrenador...jua , jua, jua.

Ah per cert, ahir em vaig apuntar a remences, (marxa cicloturista que recorre part de la garrotxa) la llarga 175km i la Neus també vindrà i farà la "curta" de 95km, esperem que no plogui...Avui crec que s'han tancat inscripcions a 2700 persones...

dilluns, 30 de març del 2009

Duatló de centelles...+x-terra...




Ahir vaig córrer el duatló de centelles, no l'havia fet mai i anava per buscar sensacions corrent i fer un entreno de qualitat bici+corrent. Va anar bé, la posició va ser discreta 27é, però després d'una setmana de 15h d'entreno ja era una mica això el que buscava, acumular i fer algo de qualitat. La prova no prometia gaire ja que va estar plovent durant tota la nit abans i fins ben just començar la cursa. Feia 4ºC de temperatura però després de córrer una mica escalfant em vaig anar treient roba, i vaig acabar sortint tot de curt.

Es va donar la sortida mitja hora més tard del previst ja que va haver-hi problemes amb aparcar els cotxes. Sortida i au tots a fondo costa amunt. Vaig sortir en tercera o quarta línia i veient com anava el tema. Vaig anar recuperant places a mesura que anàvem corrent per baixades, caminets pujadons i fins i tot un tram amb cordes fixes. Molt fang per tot arreu i jo trobant a faltar unes bambes amb més taco derrapant per tot arreu. Després de 8km i 380m de desnivell amb alguna dura pujada, canvi de disciplina, btt 19km i 580m de desnivell. Mas de lo mismo fang per tot arreu, baixades perilloses amb molts números d'aterrissar a cada curva però un circuit dur i molt divertit, dels millors que he fet en un duatló. No vaig arriscar gens a les baixades i em vaig dedicar a apretar el que podia pujant i disfrutar les baixades. Per acabar 3km corrent amb una rampa final duríssima per acabar-te de trinxar del tot.
Total 2h07' de cursa fullgas i un entreno molt bó de cara a l'estiu que m'espera...

divendres, 27 de març del 2009

Avui una mica de canya...

Al matí he sortit de casa amb bici ( carretera ), he baixat a canillo, he pujat coll d'ordino, he baixat a canillo i he pujat al forn, després cap envalira i au servidet cap casa, 60km de distància, 20km/h de mitjana, 1800m de desnivell, 2000kcal uns quants canvis de ritme arribant a dalt dels tres ports alegre i 2h50 d'esforç, primer dia de l'any que vec més de 180 puls al polar, cada dia em trobo una mica millor.

A la tarda tenia previst fer un futing de recuperació suau per estirar cames i me liat per camins sota del rec de l'obac, a andorra, i he fet més pujada del compte, 150m de desnivell per 45' d'entreno i 600kcal, 131 mitjana puls, 153 puls màxima. Bé, també és entreno i tot suma! Per cert Mezzalama res de res, continuo ferm amb el meu objectiu de l'estiu.

Demà segurament descansaré i diumenge faré el duatló de centelles, que molt probablement vec a la meteo que ens mullarem! 8km corrent, 19km btt i 3km corrent.

dijous, 26 de març del 2009

Tri....

Avui poca cosa, una hora corrent a la cinta al matí, 122 de mitjana i 164 de màxima, 602 kcal gastades, a la tarda volia fer gimnàs però ho he substituit per anar a apagar tres arbres que cremaven en un poble aprop de canillo. Al sortir de treballar 45' minuts de natació, 2000m, una mica cansat de braços, poca técnica, rodatge suau buscant sensacions i notant que vaig millorant una mica técnicament.

Tot bé, bones sensacions avui corrent, cap mal enlloc i moltes ganes de seguir entrenant bé i molt motivat per l'Altri. Aquest vespre m'ha trucat un colega i m'ha posat un problema al cap, m'ha proposat fer la Mezzalama amb ell i un altre...jo que ja no volia córrer més amb esquís...ummmmmmmmmmhhhhhh!!!!!!! Demà li contestaré cagunde...

dimecres, 25 de març del 2009


Avui hem anat amb el meu amic-veí-company de feina i d'equip, Joe a pujar el pic d'escobes sortint de la vall d'incles. Hem sortit per allà les 9 i poc del matí del principi de la vall d'incles, encara hi ha neu a la carretera i avui l'estaven començant a treure. Feia fresca i fins al cap d'un bon rato no ens hem tret la jaqueta. El dia prometia, sol, material lleuger i objectiu pujar per la canal central. Hem anat equipats fins les dents pel poc pes a que estem acostumats a portar sempre, casc, arva, sonda, pala, corda, piolet lleuger, algo de beure i xocolata com no!

Hem pujat cap a juclar pel costat dret del riu, al costat contrari d'on puja el camí d'estiu. Al arribar a l'estany primer una vista espectacular...Hem passat el primer estany, el Joe per sobre i jo pel costat fins que ha sentit uns quants cracssss i llavors ha seguit la meva traça...ji , ji , ji. El segon l'hem passat per sobre els dos ja que feia "bona pinta" i hem seguit pujant directes cap a la base de la canal central.



Poc abans de posar-se molt dreta hem trobat un replà per fer el canvi tranquil·lament i ens hem calçat els crampons a les botes i hem posat els esquís a la motxil·la. El Joe ha obert traça per la neu dura, i al cap d'una estona n'hem trobat una antiga d'un company de feina que ens va donar la idea de venir...Hem anat tirant i cada cop es posava més dret el tema. Després he passat jo davant i hem arribat al tram més dret i complicat on la canal es feia estreta i hi havia gel de no molt bona qualitat ( no som experts però es trencava fàcil al picar amb el piolet ). Aquest tram ha sigut entretingut ja que no estem massa acostumats a pujar canasl amb gel i a fiar-nos del material lleuger que portem per fer curses a l'hora de fer "alpinisme-cutre". Total hem passat el tram jugant amb el gel i la roca de l'esquerra i més amunt tornava a ser neu dura amb pendent d'uns 45-50º i sense més hem arribat al petit collet abans del pic. Grimpadeta fàcil però entretinguda fins el pic, foto, tros de xocolata i avall que feia vent. Hem crestejat una mica fins trobar una bona canal per poder baixar fins el coll de l'alba i au cap els estanys un altre cop. La canal de baixada tenia una neu dura d'aquella que penses:"que no em fallin els cantos perqué sinó m'arraparé amb les ungles"...





































Una mica de pells per passar els llacs i avall fins el camping, allà skating per la banda esquerra fins la furgo quasi, quasi.

Resum: 4h d'excursió, 1100m de desnivell,2500 calories cremades i una canal molt xula i algo técnica per nosaltres, en un dels pics més estétics i entretinguts d'Andorra. 137 puls mitges i 177 màx.






























A la tarda he fet una mica de btt perqué el meu cos no s'oblidi de l'objectiu que tinc al cap i pel duatló de centelles que faré diumenge. He fet el "meu circuit urbà" escaldes-andorra( obac-sacalma-can diumenge-coll de jou-quatre camins-rec de sant ermengol...) fent totes les pujades i baixades empedrades que he trobat, amunt i avall, habilitat, poténcia, xispa i en definitiva passar-ho bé durant una hora i mitja pel mig d'andorra amb btt. 595 m de desnivell uns 20km, 1096 kcal cremades i una mitja de 134 i una màxima de 173 puls.
Dia complert si senyor, ara a clapar que demà treballo.

dimarts, 24 de març del 2009

Foto de principi de temporada a Tignes...


Avui he tingut guàrdia i només he fet una mica de gimnàs. Per cert gràcies a tots/es ja hem arribat a les 7000 visites!!!

Una idea del que serà...el 18 de juliol...

dilluns, 23 de març del 2009

Vuelta a Castilla-León - Armstrong, KO en el primer asalto


Eurosport - lun 23 mar 22:04:00 2009

La primera etapa de la Vta. a Castilla y León ha estado marcada por la caída y la prematura retirada de Lance Armstrong, con una fractura de clavícula. La victoria ha sido para Joaquín Sobrino (Burgos Monumental), que se ha impuesto en el esprint a J. Rojas, David Vitoria y Rubén Pérez.

CYCLING Lance Armstrong Astana accidente - 0

Si las miradas del mundo del ciclismo estaban centradas en el particular duelo que iban a mantener Alberto Contador y Lance Armstrong en estos días por las carreteras castellanoleonesas, la comparativa ha durado muy poco: Apenas 150 kilómetros.

El pelotón atravesaba por una carretera estrecha y bacheada, el siete veces campeón del Tour de Francia rodaba en medio del pelotón y una caída múltiple ha he hecho el resto. La imagen del norteamericano sentado en la cuneta doliéndose de la clavícula será la principal imagen de su regreso a la competición y probablemente la imagen del año, obviando el comienzo de temporada por Australia.

El texano ha sido trasladado en ambulancia hasta el hospital Clínico de Valladolid, y ya se ha confirmado que sufre una fractura en el tercio medio de su clavícula derecha.

Armstrong abandonó el centro sanitario este mismo lunes por la tarde y Eurosport puede adelantar que el texano viajará en la noche de este lunes hacia Madrid para tomar un avión y operarse de la clavícula en Estados Unidos.

Este hecho ha emborronado la victoria de Joaquín Sobrino Pérez (Burgos Monumental) al esprint y de un equipo de categoría continental sobre el resto de colosos (Astana, Rabobank, Caisse d'Epargne o Euskaltel) que fueron tirando del pelotón toda la etapa.

La primera etapa de la ronda castellana ha transcurrido en los 168 kilómetros que han separado las localidades palentinas de Paredes de Nava y Baltanás. Entre el perfil prácticamente llano, algún alto de cierta relevancia que ha propiciado una escapada desde prácticamente el comienzo de cuatro hombres: Paco Mancebo, José López Gil, Raúl Santamarta y Mikel Ilundai.

Finalmente fueron Mancebo y López Gil los que aguantaron el tipo hasta los kilómetros finales. Fueron engullidos por el pelotón y el esprint se preparó pocos metros antes. Caisse metió a Joaquín Rojas, Euskaltel a Rubén Pérez, y del Rock Racing se coló David Vitoria, pero la gloria fue para Joaquín Sobrino Martínez.

Este martes de disputará una contrarreloj de 28 kilómetros con salida y llegada en Palencia.

TRIENTRENOS...

Matí: Serrera amb el Jou, 100om de desnivell, 2h, molta calor i baixada disfrutona amb neu primavera.

Tarda: 2000m de natació amb molta técnica+25' rapidets corrent pel rec de l'obac 4,1km.

La setmana passada em van sortir unes bones 19h d'entreno, sumant ja 300km de bici+2000 de natació i uns 10km corrent i bastant desnivell, de moment només faig adaptació, res d'intensitat fins que no estigui ben adaptat a la bici i el córrer. Nedant avui he trigat uns 46' fent técnica i parant per fer 2000m, la setmana passada vaig trigar 52'...per lo dolent que sóc nedant és una millora,ji,ji,ji...

Nous reptes...


Aquesta temporada d'esquí s'ha acabat per mi fa uns dies. Ja tenia al cap no fer massa curses per canviar una mica el xip, l'any passat em van sortir 20 curses en tot l'hivern i vaig acabar molt cansat. Aquest any n'he fet la meitat i ja en tinc prou per aquest any. A més cada vegada vec més clar que el meu futur s'ha d'encarar a les curses llargues tipus Pierra, Patrouille i Mezzalama entre altres...a l'hivern.
Tinc molts reptes físics pendents i fa uns dies he començat a preparar-ne un que si hi penso molt em fa acollonir-me i em poso nerviós:ALTRIMAN http://www.festricap.com/

Es tracta d'un triatló de distància un pél més llarga ( la bici 188km) que el famós ironman de 180km, té diverses peculiaritats, es neda a 1500m al llac de matemale ( o sigui aigua freda de c...), el recorregut de la bici té 5000m de desnivell positiu, es fan tots els ports de la zona i algun de regalo tipus Pailheres (tour de france) i per acabar de rematar es corre la marató amb sis cents i pico metres de desnivell. Qualsevol que ho miri o ho llegeixi dirà que és una animalada, però desde que vam veure un estiu l'Embrunman ( un triatló de distàncies i desnivells molt similars) en directe, no he deixat de pensar en si seria capaç de fer una cursa d'aquestes característiques. Aquest estiu tindré la resposta, després d'aplaçar-ho l'estiu passat perqué no tenia la flaca, aquest estiu no tinc excusa per no intentar-ho, a més ho fan al costat de casa!

Per tant ja fa uns dies que he començat, de fet ja no he parat d'entrenar, però ara fent bici+corrent i nedant. Algun dia encara faré esquí de muntanya, com avui que hem fet la serrera desde la Coume de seignac per la cresta i amb crampons, però tan sols per entrenar i gaudir de la molta neu que encara tenim.

O sigui que a partir d'avui intentaré posar els meus entrenos en forma de kms, metres de piscina, hores i desnivell...

Excursió pel madriu.













Fa una setmana vam sortir de coll jovell uns quants colegues, Caco, Imma, Putxi, Ricki,Oli, Neus i jo. Vam començar caminant amb els esquís a la motxil·la un bon rato fins arribar quasi a font verd, on ens vam calçar.Després estall serrer-pla de l'ingla-refu del riu dels orris-estany de la bova-i quasi estany rodó, on vam girar per anar cap els forcats.
D'allà vam seguir pujant una mica més després de travessar els estanys forcats. Total vam arribar al pic de les agols i d'allà vam agafar una canal molt xula i ampla per la vall de les agols i vam anar baixant aprop del refu fins trobar el camí del bosc de les allaus i al final les pardines. L'oli i jo vam arribar a les pardines amb esquís després d'arriscar una mica pel camí estret amb neu i herba, jua,jua,jua. Abans però ens ho vam passar molt bé veient com tothom anava saltant les pedres que estaven tapades per la neu:salta,salta,salta anàvem cridant tots com a sonats!!!

Ens ho vam passar molt bé i vam riure molt. 5h30 d'excursió, 1200m de desnivell i 35km de distància. Fins la propera!

diumenge, 15 de març del 2009

C'est finí!!!











Avui s'ha acabat la Pierra Menta 2009. Al final les dos primeres parelles d'italians han entrat segons tots quatre agafats de la mà i han guanyat la Pierra Menta ex-aequo. És la primera vegada de la história que es dona aquest fet , inclós a dalt de la última baixada al Matteo li ha caigut un esquí i en Reichegger ha parat a ajudar-lo a buscar-lo, chapeau!! L'etapa d'avui eren tres pujades per un total de 17oom de desnivell.

L'etapa l'ha guanyat Sbalby-Blanc que desde el principi han marcat un ritme molt fort.
En noies no hi ha hagut color i les italianes s'han emportat una cursa de quatre dies sense despentinar-se massa.
El nostre únic equip en cursa, avui han acabat 22ens i han acabat la cursa en la mateixa posició de la general, bravo per ells ( Albós-Casals) que han complert l'objectiu d'estar entre els 25-30 primers equips.

Resultats d'avui:http://www.pierramenta.com/images/2009/resultat42009.pdf

Resultats generals:http://www.pierramenta.com/images/2009/gene2009.pdf

dissabte, 14 de març del 2009

Tercera etapa de la Pierra...



Avui de menú hi havia 2500m de desnivell i cinc pujades. Avui era la mítica etapa del grand mont, però per perill d'allaus no s'ha arribat al pic i s'han quedat al avantcim.
Pels nostres molt mala sort i desgràcia en general ja que si ahir Comas-Vilana van fer un etapon avui han hagut d'abandonar per problemes amb la fixació i els esquís, com no. Les noies també han hagut de plegar per llagues als peus fetes durant l'etapa d'ahir i els únics supervivents han estat Albós-Casals que han fet una molt bona etapa i han arribat 18ens.
Els guanyadors absoluts s'ho han jugat a la última baixada i el pódium està entre italians i francesos. En noies les italianes no tenen rival i continuen primeres a un món de les altres.

Resultats: http://www.pierramenta.com/images/2009/resultat32009.pdf

Aviam si demà no hi ha més desgràcies i problemes i com a mínim un equip andorrà pot acabar la Pierra Menta 2009!!!Ànims!!!







Classificació general després de 3 etapes:http://www.fondoskialp.it/downloads/2009_03_14_PierraMenta_classifica.pdf


















divendres, 13 de març del 2009

Segona etapa de la Pierra,llarga,llarga,llargaaa






Menú del dia 2785m de desnivell, set pujades, 28km de distància, etapa molt llarga la que s'ha disputat avui. Els dos primers equips masculins han sigut italians i tercers francesos. En noies les italianes primeres seguides de suïsses i franceses. Les nostres, avui han arribat en cinquena posició, perdent una plaça respecte ahir. Etapón molt bó del duo petaire Comas-Vilana arribant 18ens per davant dels eterns rivals vendrell-leon ( simba) fent 3h47' de cursa. Crec recordar que 18ens és la millor posició de l'época moderna en aquesta cursa d'un equip andorrà, ole,ole a disfrutar-ho però rapid que demà toca més "tute" El Toni-Albós avui han fet 32ns i suposo que avui potser han degut de perdre una mica de gas ja que ells són especialistes en proves de durada curta-mitja.
-Destacar que el Ferran i l'Armand han hagut d'abandonar per fer "pleno " al quinze, el Ferran ha trencat l'esquí i l'Armand la bota, han sigut descalificats de la cursa però demà seguiran pel seu compte i per poguer seguir menjant formatge beaufort a l'arribada que està molt bó!!!

-Resultats:http://www.pierramenta.com/images/2009/resultat22009.pdf

-Classificació general després de dos etapes:http://www.pierramenta.com/images/2009/gene22009.pdf

-Demà no se sap encara si podran fer l'etapa famosa del grand mont pel tema d'allaus, però no passa res, segur que de 25oom no baixaran, je,je,je...a patir, a patir...
Ho sento però a skimo no posen fotos dels andorrans/es i he de posar dels altres...


-Jo avui he fet més metres que ells, però només de baixada, ji, ji, he anat a esquiar a pistes i he disfrutat com un nen, sense parar durant més de tres hores. A la tarda un port d'envalira en bici per anar fent kilometres i "callo" al cul per l'Altriman.

dijous, 12 de març del 2009

Primera etapa de la Pierra Menta.




Avui s'ha fet la primera etapa d'aquesta mítica i dura cursa. El menú del dia consisitia en cinc pujades i un total de 2500m de desnivell positiu. Els nostres han fet 30ns el Toni i el Joan, 35ns el Jou i el Xavi i 55ns els debutants Armand-Ferran. Les noies han fet quartes a 20' de les primeres, les italianes Pedranzini-Martinelli. Pel que he pogut llegir a internet, les baixades han estat molt dures i fisíques ( com sempre a la Pierra ). La curs s'ha hagut de fer per zona de bosc sempre, degut al perill d'allaus, ja que van caure 60cm de neu fresca en dos dies i va fer molt vent. No s'ha fet cap cim.

Des d'aquí anims a tots/es i a seguir fotent-li fort, urrrrrrrrrggggg quina enveja sana que em feu!!!
Les dos fotos de la dreta si us hi fixeu surt el Vilana darrere dels italians, són les úniques que he trobat d'algú d'andorra.
Resultats:http://www.skimountaineering.org/RESULTS/2009/2009_03_12_PM.pdf