Viu la vida no esperis que ella visqui per tú.

La meva foto
Canillo, Idem, Andorra
Bomber, esportista, amant dels viatges i aventures, enamorat de la meva dona i filles i tot amb full energy.

dijous, 20 de maig de 2010

Intensitat per un ultra...

Quanta? amb quina asiduitat? molt alta? mitjana?
Resposta complicada ja que cada un ve d'un hivern diferent i cada persona és i aguanta més o menys...Jo avui no he tingut massa temps i tan sols he pogut fer un entrenillo curt en cinta en pujada d'uns 50' amb dos canvis de ritme de 10' cadascun entre 165 i 172 puls, he fet 5' corrent i 5' caminant, amb una pendent d'un 15% i a 6km/h que no és molt rapid però que et fa suar una mica. Casualment anava més cómodo corrent que caminant, 30 abdominals han completat l'entreno fugaç d'avui.

Hi ha gent que fa séries curtes un o dos cops per setmana...personalment m'agraden molt els fartleks però reconec que el treball amb séries predeterminat i pensat abans de fer-lo t'obliga a ser més exigent i a esforçar-te més. Algun dia de treball continu de 30'-60' a l'UA també crec que pot ser un bon entrenillo i evidentment una molt bona base aeróbica completada amb gimnàs de reforçament a tot el cos però sobretot cames i tronc. La clau però crec que és no lesionar-se i jugar entre el molt i el just...La bici és la gran nostra aliada pels dies més suaus o de recuperació o de tirades molt llargues sense por de lesionar-se pels traumatismes de cada petjada que fem.

Tot en pujada? variar del pla i la pujada quan el desnivell serà 9700m positius ( al d'andorra) té algun sentit fer pla a part de "relaxar" o no carregar tant la musculatura...

Alguna cursa "curta" de 30-40km penso que pot anar bé per veure coses...més curtes o cronos...ja tinc els meus dubtes si tenen alguna utilitat...I l'ideal penso que és provar-te en alguna llarga però inferior a la que faràs unes 3 setmanes/un mes abans de la gran cita...

Quina intensitat feu vosaltres per preparar un ultra? o quina faríeu...deixo obert el debat!

2 comentaris:

Oriol Sellent ha dit...

Recony !!!!! i jo que hem dono per satisfet si vaig a correr dos dies per setmana i faig 30 piscines al dia !!!!!!....tampoc és que tingui temps per gaire més .....

XAVI CAPDEVILA ha dit...

Home és la volta al meu país, l'haig de preparar molt bé que hi haurà molt nivell i molta guerra! Carpe diem!