Mal de cames...

Encara em fa mal tot el cos, cames, braços...per això avui he anat a fer pla amb la flaca i el wally. Hem sortit de bombers d'andorra i hem anat fins martinet i tornar, xino xano xerrant i parlant de la vida...al final han sortit 81,2km i 32,9km/h de mitjana i 140 puls de mitjana i 645m de desnivell.

Després al arribar a la furgo he fet una petita transició corrent de 34 minuts. Al principi m'he trobat lent i carregat però després de deu minuts he accelerat el ritme i he anat una estona per sota de 5' el km. Em trobo que puc pujar de pulsacions el que vulgui encara que vingui de fer bici, suposo que és una bona adaptació d'un esport a un altre i que totes les setmanes que porto preparant l'Altri s'estant notant lentament. Total 6,2km.

Aquesta tarda masatget i aviam si em marxen les agulletes i els mals...

Relax...

Mireu el que he tret del blog del Kilian...
Pies hinchados, uñas rotas, dolor en las plantas, en el empeine, humedad, dolor al poner los pies al suelo... esas són las vivencias que tienen nuestros pies después de una carrera. Ellos piden a gritos de descalzarse, poner-se en alto, aireados, con algodón, sin sentir nada, pero esto es muchas veces impossible, ya que uno tiene que volver a casa, conducir, coger un avión, ir a comer, a la entrega de trofeos...Por eso, pensando en nuestros pies, ha nacido RX. Relax, una zapatilla de pre y post carrera con el objetivo de que nuestros pies no nos maldezcan durante una semana. Una zapatilla con una gran y blanda amortiguación, una forma para relajar la planta del pie, un tejido ancho, elàstico y transpirable...

RX estarà disponible a partir de 2010, en distintos colores, de momento va circulando la RX- S lab!!!

Recuperació

Avui per recuperar una mica les cames, que em fan mal per tot arreu he fet 1h44' de flaca pujant de casa al port d'envalira molt suau baixant a grau roig ( pàrking ) i entrant a la vall d'incles i cap a casa, 35,6km, 860m de desnivell i 122 puls de mitjana.

Tarda res d'entreno.

Vespre "me voy a enchufar el compex a ver si se va el dolorcillo"...

PODI FAMILIAR!

Doncs si, sense esperar-ho massa la veritat, tan la Neus com jo vam pujar al podi del I Triatló trail estartit-illes medes. En la tercera posició els dos concretament. El podi masculí va estar format per l'Agustí roc primer, el Marc badia segon i jo tercer. En noies la Núria picas primera, la Tina bes segona i la Neus tort tercera! Es podria dir que un podi totalment muntanyenc i tots coneguts de les curses de muntanya i esquí de muntanya i dels raids i travesses d'estiu.

Després de passar ( no dormir ) una nit al pàrking del costat de la sortida sentint crits i gent i cotxes i tot deu, ens vam aixecar i vam començar a preparar-nos per la sortida nedant. Vam agafar el vaixell que ens portava a les medes amb els germans bes, i comentàvem l'extrany i diferent del paisatge on anàvem acostumats a passar fred i pujar muntanyes a l'hivern. A les 9h es va donar la sortida i vinga a fondo cap a la platja de l'estartit. Vaig sortir a ritme mig i amb prudéncia ja que la natació no és pas el meu fort i encara no tinc massa experiència. Vam anar fent metres i la veritat que m'ho vaig passar molt bé i vaig disfrutar molt. L'aigua estava a 19ºc i transparent. A mida que passaven els metres em trobava més cómode i vaig apretar una mica, no tenia ni idea de com anava, però venia gent pel darrere. Al arribar a la platja esprint final per la sorra fins passar sota l'arc i crono aturat: 29'47" i la sensació de que podia haver anat més rapid però encara no em conec prou nedant i quasi em vaig cansar més a l'esprint final corrent que en la natació mateixa, ja ,ja ,ja. La Neus no va trigar gaire més i va marcar un crono de 32'21" i també s'ho va passar d'allò més bé.




















Llavors després de canviar-nos i beure algo començava la btt, 30km i 452m de desnivell per tant es preveia una cursa agónica i a muerte. I així va ser, un tros de sortida neutralitzada i després a fondo...em vaig intentar situar pel grup de davant i vaig anar remuntant posicions en les pujades i plans i sempre a tope ( mitjana de 176 puls i màxima de 187 ) en les baixades em recuperaven els altres. Molt de pols al principi i un cop estirat el grup cadascú anava al seu màxim, el circuit va tenir una mica de tot però massa trams plans i de carretera, algun corriol i un parell de trialeres i en una d'elles vaig llepar. Jo creia que petaria, la veritat que feia dies que no anava tan alt de voltes durant tanta estona, només veia de 180 en amunt al pulsómetre. Al final vaig entrar amb un altre noi a meta en posició 10 i 11 i molt content amb un temps de 1h15'41", la Neus per la seva part va arribar renegant del circuit que no li havia agradat gens i va fer 1h43'50".

Quedava la prova més dura i última, la cursa a peu. Sortida a les 12h15' del migdia que es l'hora que es fregeixen les gavines allà a l'estartit...De seguida el grup s'estira i al capdavant Agustí roc, pinsach i tres o quatre més i el Joanet jo i tres més a darrere perseguint-los. Primeres rampes matadores d'asfalt amb una pendent brutal i de seguida caminet molt técnic sobre el mar mediterrani. El joanet que se m'escapava pujant però a la baixada l'atrapo i li crido:" que vols que et deixi uns tacos per les voladores?" El tio valent anava amb bambes megalleugeres d'asfalt amb sola llisa en un terreny técnic de la h...A la pujada ens tornem a ajuntar i ja veig que ell anava com un cohet i jo miro el pulsómetre i veig 188 puls!!! Jo pensava hauràs de parar segur que petes no pots anar tan alt de voltes. A la tercera pujada la comencem junts també però ell posa una marxa més i m'abandona, jo al meu ritme i pensant que potser més endavant puc atrapar-lo baixant...La mitjana que em va sortir va ser de 180puls i una màxima de 200 puls a l'arribada. Després terreny més favorable i més de córrer i jo que anava buscant un ritme alt però per no morir-me. Pistes-camí ample i arribem al primer avituallament, quan queda? porteu 6km...hóstia tan sols la meitat, millor que em prengui el power, power al canto i dos gots d'aigua.
Continuo i vai fent però per darrer m'agafa un noi i em passa en tram pla, encarem l'última pujada i estava a punt d'atrapar-me un altre però arriba la pujada dura caminant i el deixo clavat...ji,ji,ji, aquí si que vaig bé i recupero al noi que m'havia passat abans i arribo a l'últim control content però bufant com un camió a tot règim. 2km per l'arribada, uf encara queda un tros...baixada molt técnica i estreta d'una petita muntanyeta amb un repetidor. Baixo tan rapid com puc sense foter-me mal. S'acaba el camí i vaig mirant endavant aviam si vec al Joanet...Ni rastre d'ell. D'aquí a meta 1,5km d'asfalt en baixada-pla, uf ja vaig molt tocat...no sé si podré evitar que m'gafin els dos buitre per darrere. Bufant mooooolt arribo al passeig de la platja i encaro la recta final i un dels de darrere m'atrapa i em passa rapid intento seguir-lo però no puc, merda aquest no vull que em guanyi, apreto les dents, els punys i tot el que puc i miro d'apropar-me a ell al màxim...l'agafo i vec que puc esprintar, entrem a linia de meta i accelero com un sonat al màxim com si m'hi anès la vida, fem la curva retallant-la a tope i ja l'he deixat a darrere entro a meta a tota castanya i a terra directe que me'n vaig...! L'he guanyat!!! ha valgut la pena l'esforç però ara estic tirat a terra i amb el cor a punt d'explotar. Miro el puls i veig un 200! Hóstia feia anys que no veia aquest número al rellotge. Total de cursa 1h19'28", espero la Neus que arriba mes contenta que de la bici perqué ha anat recuperant i li ha fet la pell a més d'un tio...temps 1h58'27".













Al final molt contents els dos, pugem al podi, ens portem molts regals i compartim alegries amb l'Agustí-Tina-Alfons-Picas...Tot seguit paella al canto+clara gegant a sobre el port de l'estartit, buf ha valgut molt la pena venir fins aquí, l'any que vé repetirem segur...els tri-entrenos comencen a donar fruits...!!!

Afinando para el domingo!

Avui a la tarda he fet 1h30' de bici estàtica amb molts canvis de ritme aeróbic, amb la dreta amb l'esquerra...de peus, sentat...amb més cadéncia amb menys...intentant variar molt el ritme sempre sota de 150 puls+estiraments.

Després he anat a fer un petit test a la piscina amb el neopré, he escalfat 400m i he fet un mil metres tan rapid com he pogut, he fet un lap als primers 500m: 8'51" i un altre al segon 500m:8'53" en total 17'44". Al principi notava els tríceps carregats però m'ha anat pasant amb els metres. Les sensacions han sigut força bones, d'aquí uns dies el tornaré a repetir per veure si he millorat. Els temps suposo que són horribles per un nedador...l'altre dia llegia que el gomez noya té un temps similar amb 1500m...! Però per mi és com l'any de la descoberta del triatló i més concretament dels ironmans, per tant tot és positiu i haig d'anar aprenent i millorant aspectes contínuament.

Aquesta setmana el volum l'he baixat i molt per arribar descansat al primer triatló de la temporada i veure d'on estic més fluix i d'on estic més fort.

Avui m'han confirmat que hi haurà un cartell de luxe diumenge a l'estartit:agustí roc, poma, toti, santi pellejero...els primers només a les proves terrestres, el cas és que hi haurà molt nivell com sempre a quasi totes les curses d'avui en dia!

Ahir+avui

Ahir tan sols una horeta entre la cinta i la bici estàtica a la feina fent canvis de deu minuts ( 6) i augmentant la intensitat fins llindar aeróbic i tornant a baixar.

Després de sortir de treballar, 1h20' de natació a canillo combinant séries de 50mx12 rec 15" entre 48"i 50" i fent els quatre estils ( com cansa la papallona deu meu...) i técnica. Total per sumar 3000m.



Avui 1h09' de cinta ( 9km ) fent canvis de ritme sempre aeróbics+estiraments i masatge al arribar a casa.

LA NARGONA!!!

Bé, espero veure't el dia 14 de juny a Nargó, fem la pedalada La Nargona. T'asseguro que no és una pedalada més, gaudireu dels paratges per on passa el recorregut. Ja saps, feu pinya i baixeu a pedalar, a més farem venir algun Pro de la BTT perquè animi la prova.

Enric,

Per més informació: www.memorialgemmabach.com

Cap de setmana...

Divendres descans total per assimilar la feina feta durant la setmana i dissabte vam baixar a les terres de l'ebre a casa uns amics i vaig fer un bon tomet amb la flaca de 149km i 1800m de desnivell sortint de pratdip i baixant fins tortosa pel marge dret de l'ebre i remuntant pel marge esquerre pasant per bitem, tivenys, benifallet...Un tom molt xulo i amb molta calor que em va fer. 5h 36' i 27km/h de mitjana.

Diumenge vam nedar una mica ( molt poca mica) al delta de l'ebre i després vam fer una paella de campeons, de fet l'excusa era anar a nedar o córrer, però l'objectiu era fer un bon dinar,ja,ja,ja.


I avui al matí unes séries amb la btt fins la llosada, per les pistes del tarter fins dalt de tot, 15,8km amb 960 de desnivell amb 1h42'.













Aquesta és la roba nova del meu club de triatló:CLUB ESPORTIU SERRADELLS, que avui ha arribat i que ja he estrenat les malles per córrer, he agafat un dos peces pels llargs i un mono pels triatlons curts.

I a la tarda córrer pel rec del solà fent canvis de 30"-30" rapids-lents he fet 8,2km i 51' d'entreno.

Diumenge baixarem a les illes medes per fer un triatló amb format un tant peculiar ( després de cada prova es para en comptes de ser tot seguit) i que m'anirà molt bé per començar a afinar el meu entrenament per l'Altri! Les distàncies seran 1700m nedant-30km de btt amb 452m de desnivell i 12km de cursa a peu amb 650m de desnivell. D'andorra baixaran uns quants que jo conegui: Joanet, Dodo, Trubat, la Neus i jo.
Setmana que ve balaguer...

http://triatlotraillesmedesmontgri.blogspot.com/

Algú el coneix...?

Transició

Avui he sortit del port d'envalira amb la flaca i he baixat fins ax les thermes, allà he pujat el pailheres tot sentat i fent treball de reforçament muscular fins arribar als últims dos o tres kms on m'he posat de peu i he pujat a tot el que he pogut. Després de descansar, jalar-me una barreta i mirar el paisatge una estona ( avui feia un dia espectacular) he tornat a baixar a ax i au cap el port un altre cop. Al final han sortit 4h33', 102,4km, 2895m de desnivell, puls mitjanes 141 i 23km/h de velocitat mitjana. Al arribar al port canvi rapid i amunt cap el maià caminant-trotant com podia, he arribat fins el collet d'ortafà i he tornat fins el port, en total 1h02' amb 345m de desnivell i 6,8km.

HA CORRIDO 42.195 METROS CADA DÍA DESDE EL 1 DE ENERO

Abad deja el récord en 150 maratones seguidos

• El atleta navarro cumplió su reto el pasado sábado tras cinco meses. Ahora se entrena para correr la Quebrantahuesos.

"Mañana me daré una gran vuelta sin límites de kilómetros ni de tiempo". Con esta idea afronta Ricardo Abad (Tafalla, 1971) las jornadas posteriores a la consecución de su reto. El pasado sábado, el atleta navarro firmó su maratón 150 en otros tantos días de forma consecutiva, un sueño que comenzó el 1 de enero y que acabó por todo lo alto cinco meses después.

Lo que empezó como un sueño de 100 maratones ascendió después a otros 50 tras conocer que un americano había recorrido 131 seguidos. "Me quedaba poco para mi primer objetivo, era duro tomar una decisión, pero arriesgué y decidí subir", decía Ricardo Abad. Jornada tras jornada, con frío, lluvia y calor, el navarro ha ido firmando 42.195 metros diarios que, sin embargo, no serán homologados por el Libro Guinness de los Récords.

"Es imposible que un juez pueda revisar durante tantos días seguidos una tentativa de estas características. Me puse en contacto con ellos y sólo para que estudien el proyecto debes pagar 400 libras. Si se desplaza el juez, otras 2000 diarias, más dietas, hotel... Se trata de un negocio", asegura Abad. Tras 150 días corriendo un maratón, ahora los sentimientos son encontrados. "Estoy muy contento, ha sido duro, pero bonito. Es una forma de ver cuáles son tus límites", explica el navarro, que el pasado domingo no salió a correr por primera vez en cinco meses. "Tenía sensaciones raras, pero aproveché para descansar".

Sin embargo, los retos continúan. Disputará la Quebrantahuesos (205 kilómetros con cuatro puertos) el próximo día 19 y para preparar esa prueba correrá la Larra-Larraun, de 155 kilómetros. Estas distancias obligan a subir el número de kilómetros para ganar fondo, aunque no tiene previsto salir a correr todos los días. "Cambia el tipo de trabajo: incrementaré los kilómetros para asimilar esas distancias, pero descansaré algún día".
Ayer corrió 52 kilómetros durante cinco horas y 10 minutos. "No sé si alguna vez volveré a hacer algún reto como el de los 150 maratones. Si lo hago, correré uno diario durante un año".

Ricardo Abad, en su domicilio de Tafalla

Recuperació

Avui he fet un dia molt suau i trànquil corrent fent una hora de cinta ( 7,6km) a intensitat baixa i 1000m de natació amb alguna série de 25m i 50m a canillo en 24'38". Tot per recuperar bé les dues sessions dures d'ahir i poguer seguir acumulant bons entrenos.

MAIG

Els números del mes passat:

MAIG	Total	Promig setmanal	Màxim	Mínim
Hores entrenament	83,36h	16h43’	26h42’	7h41’
Desnivell	28685m	5733m	10110m	2860m
Número de sessions	49	10	15	3
Kcal	50034	1390	5428	14
Kms flaca	1181,70km	236,3km	360,7km	92,8km
Kms corrent	127km	25,40km	56,9km	12km
Kms nedant	31,05km	6210m	8000m	250m
Total distància recorreguda	1339km

Ahir i avui

Ahir vaig treballar de dia i vaig fer tan sols una hora de bici estàtica a la tarda, encara estava cansat de la setmana i del diumenge. Al sortir de treballar encara vaig anar a nedar a canillo i vaig fer 2250m fent series de 100,200,300 i 400m en 50'.


Avui en canvi ha manat la qualitat, al matí series corrent a l'estadi 5x1000m+5'rec+2x1000m progressives i sempre sota de 4' el km i fent la millor a 3'35", la idea era fer dos blocs de 5 séries de 1000m però al començar el segon bloc he vist que estava una mica cansat i tan sols he fet dos més algo més lentes.

A la tarda després d'una siesta reparadora he agafat la flaca i el meu ipod amb la música a tope i he anat al coll d'ordino a rebentar-me fent unes séries més. N'he fet 1x4'+4x5' a fondo! Els números han sigut 42,5km, 1010m de desnivell i 140 puls de mitjana i 183 de màx en 1h50', 23,2km/h de mitjana i 69,3km/h de màx. Les sensacions han sigut força bones, són les primeres sessions de séries que faig en bici i a partir d'ara en faré una per setmana per fer algo de poténcia curta.

Cap de setmana

Dissabte vaig treballar i vaig poguer fer una mica de gimnàs al matí (35') de força màxima i un futing de 25' molt fàcil i cómodo a la cinta a la tarda acompanyat de molts estiraments.


Diumenge vaig matinar una mica i després d'esmorzar vaig pujar en bici de berga a bagà ( 24km) per fer una mena d'entreno-transició simulant condicions de triatló. A les 9h01' es va donar la sortida de la pujada a coll de pal desde bagà corrent per la carretera, un recorregut de 19km i 1300m de desnivell positiu.

Vaig sortir a un ritme tranquil i vaig anar agafant el meu lloc entre els corredors/es, la veritat que a les poques zones planes que hi va haver anava molt cómodo i rapid. La pujada va anar passant força bé i mirava de concentrar-me i pensar en estirar les cames i mirar a quan anava el quilómetre ( entre 5' i 6') vaig agafar aigua a tots els avituallaments i a mitja cursa em vai menjar el gel que portava. Les vistes a partir del quilómetre 10 més o menys eren brutals, pedraforca , el cadí...De cames força bé tan sols el sóleo se'm va carregar bastant. A dalt vaig apretar a fons ja que tenia un tio a tiro que per pocs metres no vaig enganxar. Al final 1h47' de cursa i sobretot un entreno psicológic i físic molt bó per l'Altri.

Després encara vam anar amb la Neus a recuperar una mica les cames i vam fer 45' més de flaca fent 18,7km molt suaus. Gràcies a ella per l'àlbum de fotos que em va fer, mentres pujava en bicicleta.

La setmana que ahir va acabar:

-córrer: 4 sessions, 56,9km +25' de cinta
-flaca+btt: 5 sessions 360,7km
-natació: 2 sessions 8000m
-gimnàs: una sessió
-desnivell: 8315m positius
-kcal: 16677kcal cremades
-hores totals: 26h42'

Quina calor!

Avui he pujat a la rabassa en btt sortint de l'aduana andorrana. He agafat la pista que surt just després de l'aduana a mà esquerra baixant i xino xano amunt fins la rabassa, quasi dos hores de pujada 1258m de desnivell, 33,8km per quasi tres hores d'entreno amb una mitjana baixa de 12,2km/h i he baixat pel grp que baixa fins l'hotel bonavista o algo així, pel camí hi ha hagut unes tres hósties per culpa de les pinyes com diu el Carles del jorma...ji, ji, ji.


Tarda res d'entreno...

Setmana passada

La setmana passada va ser realment molt suau i van sortir aquests números:

Córrer:una hora de cinta+ el raid de la seu (orientació)
Gimnàs: una sessió
Flaca: 2 dies 92,8km+20km de btt raid de la seu.
Natació:250m

Total hores: 8h42'
Total desnivell: 2860m
Total kcal: 3872
Dies de descans: 3

Ja ha arribat el bon temps per fí!!!

Doncs així és, ahir ja vaig poguer gaudir de la caloreta que està fent aquests dies a andorra i avui ha continuat fent-ne, evidentment és molt més agradable entrenar amb bon temps sobretot si t'has de passar unes hores...

Al matí he nedat 4000 metres a serradells, amb canvis de ritme, técnica i aletes, tocat de cames, no d'ahir, més d'abans d'ahir corrent al tarter. Total 1h47' amb mossegades de poma entremig dels llargs per no apajarar-me.


I a la tarda després de descansar una estona, he anat a córrer a les pardines que avui s'estava de luxe amb la caloreta, he fet 15,3km pel pla fins cortals d'encamp i tornar i una mica de camí després, m'han sortit 210m de desnivell amb una velocitat màxima de 23,3km/h ( que no sé quan els he fet...) i una mitjana de 11,4km/h per 1h19' d'entreno i 143 puls de mitjana. He fet un canvi de deu minuts i la resta tranquil.

Curtiment

No sé si acabaré l'Altriman, de vegades tinc dubtes, com ahir després de nedar 4000metres seguits, em sorgeixen neguits...he mirat videos i triatletes professionals han hagut de plegar a Embrun ( el que més s'asembla) per rampes, per defalliments o per problemes estomacals...
En tot cas l'únic que puc fer és preparar-me el millor possible i estar molt motivat i tenir molt clar que ho passaré molt malament en algun o altre moment i que acabar-lo no serà gens fàcil. Els entrenaments han d'anar encaminats molt especifícament a això, a saber que vol dir passar-ho malament i trobar-buscar els meus límits físics i psíquics.

Avui seguint la setmana heavy que porto i tinc programada, tute del bó. La meva ktm, el meu immortal ( mp3) li dic així perqué va sobreviure a una rentadora de 3h amb secadora inclosa i jo mateix hem anat a fer un boooooon tomet pel país.

He sortit de casa i he baixat a canillo, he pujat el coll d'ordino, he baixat a ordino, després he tirat amunt cap a la coma d'arcalís, on per cert encara hi ha molta neu i es possible fer esquí de muntanya, més tard avall cap a la massana, fins el port de cabús, avall i a erts parada a una botiga per comprar 4 empanades petites, amunt un altre cop fins l'estació d'esquí d'Arinsal ( dalt de tot) i avall a buscar el coll d'ordino i saltar altre cop a canillo i fins el tarter. En total 6h34', 139,3km, 4010 metres de desnivell, 21,3 km/h de mitjana i 74,8km/h de màxima baixant de sorteny crec, 4h43'30"pujant en 65,3km, 17'45" de pla en 5,9km, i 1h32' de baixada en 67km i 4810 kcal cremades.

El meu menú ha estat format per:
-3 gels
-3 barretes
- 2 coca-coles
-4 empanades ( 2 de carn i 2 de pollastre)
-una barreta de xocolata chunky no sé que...

He anat molt baix de puls tot el dia, 136 de mitjana del dia i 166 de màxima, m'he trobat molt bé pujant tots els ports a ritme alegre i amb molta cadència i ha sigut un altre entreno canyero Altriman!!! Reconec que ara mateix no podria córrer gaires metres...tinc algo d'agulletes d'ahir...je , je, je, no puedo paraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrr.

Dimecres i ja portem 16h...

Duresa

Així podria definir el dia d'avui. Al matí he anat a nedar una mica tard, he anat a la meva piscina particular i en alçada: Canillo, aquesta setmana la idea és arribar al meu límit i veure com reacciona el meu cos. He fet 4000m, encara no els havia fet entrenant i la veritat que se m'han fet llargs. Els primers mil d'escalfament, el segon mil fent 5x200m progressius entre 3'58" i 4'05"+50m de recup de braça, el tercer mil a ritme mig i l'últim una mica apajarat, tot i que m'he portat un bidó amb sals, no n'hi hagut prou, he notat com m'anava buidant i he acabat cansadet. Després volia córrer però he preferit dinar bé i descansar una mica. Total 1h51' nedant.

Així ho he fet i al final de la tarda he anat a córrer davant de casa, a les pistes del tarter, m'he clavat un entreno ben guapo, 22,6km 885m de desnivell, m'he marcat 1,9km de distància de baix de tot seguint la pista més plana direcció soldeu, que té dos repetxons de por, i l'he repetit 5 cops ( entre 10'48" la millor i 11'44" la més lenta) . 2h14' en total i mitjana de 147 puls i màxima de 177, no he pujat molt de puls però el treball ha sigut molt bó, molt dur psicologicament però bó, la baixada la feia trotant alegrement!

Ja porto 9h30 d'entreno en dos dies, aquesta setmana trenco mitjanes i hores i espero que no em trenqui jo, al matí nedant he notat un petit mal al colze però estirant una mica ha marxat.

Vamos, vamos!!!

Resum

Dissabte vam fer el Triraid de la Seu i vam fer cinquens de la general! Ens ho vam passar de conya. Vam començar corrent i fent orientació per la Seu, després caiac al parc del segre, aquí vam remuntar moltes posicions, després btt 20km i aquí vam acabar de remuntar alguna posició. Al final tir amb arc i cinquens, ole,ole.


Diumenge tan sols un footing d'una horeta en cinta


I avui un tomet amb el Miquel, el meu antic company de curses d'esquí de muntanya, hem sortit de casa i hem anat cap al pas de la casa-pimorents-puigcerdà-la Seu i cap a casa un altre cop. En total 138km i 2015m de desnivell, en 5h25', bon entreno per començar una setmana que es presenta molt canyera i molt dura.


Diumenge que ve hi ha vàries possibilitats:-10km de solsona
-pujada al coll de pal...

Petit crono

Avui a la tarda he tornat a agafar la "flaca" i he pujat desde casa fins la rotonda del port i fins el refu de les màquines d'hivern, fins allà escalfament i després he fet un petit crono progressiu fins el port:14'40" he de mirar quin temps tinc aquest any el primer cop que el vaig fer. Les sensacions no han sigut dolentes anava bastant rapid i amb ganes. Després baixant cap al pas he hagut de parar perqué m'han vingut ganes de vomitar...tres dies sense entrenar i avui una mica d'intensitat m'han recordat la duresa de l'entrenament. He tornat a pujar al port i cap a casa. En total han sigut 34,7km amb 1005 metres de desnivell i 1h35' d'entreno curtet però amb qualitat, per tornar als entrenaments-altriman , demà Triraid a la Seu!

Abril

Números del mes d'Abril:

ABRIL	Total	Promig setmanal	Màxim	Mínim
Hores entrenament	72,12	14h26'	21h51'	9h03'
Desnivell	20133m	4027m	6435m	1195m
Número de sessions	48	10	12	7
Kcal	41111	1326	7608	150
Kms flaca	697	174,25	285	60
Kms corrent	78,3	19,5	26,2	8,2
Kms nedant	20,1	5.025	7.700	3.500
Total distància recorreguda	795,4kms

Circumstàncies...

Bon dia a tots/es els que seguiu el meu blog, us haig d'explicar que he passat un parell de dies complicats. Dimecres al matí vaig "intentar" anar a nedar però vaig durar 250m, tenia massa coses al cap. El motiu va ser que al matí a primera hora em van comunicar que s'havia mort la meva àvia materna ( que està a madrid) i a més a més el meu pare començava a fer un tractament a l'hospital contra una malaltia greu el mateix dia...Bé sense massa temps per res, vam preparar un viatge llampec a Madrid el mateix dia i a les 19h15' ja érem camí de Madrid, on vam arribar a les 2h45' de la matinada. Al dia següent, havent dormit 5 hores i poc, doncs ja sabeu que us haig d'explicar tanatori, missa, plors...a les 15h dinàvem algo i au cap a casa un altre cop. A les 16h sortíem i tornàvem a arribar a andorra a les 23h passades. Total vam passar 14 hores dintre el cotxe i 12 hores a Madrid. Amb tot això el meu pare a l'hospital acompanyat per la Neus fent el seu tractament...


Bé, la vida té dies i situacions difícils i imprevisibles i estem en constant adaptació amb el que va passant al voltant nostre, des d'aquí envio un petó molt gran a la meva àvia on se vulgui que estigui i dono ànims al meu pare per ser fort i lluitar contra la seva malaltia i que se'n pugui sortir el més ben parat possible.


Avui he dormit molt més del normal i torno a entrenar una mica per acabar aquesta setmana suau i "complicada". Ah, per cert demà en principi fem el Triraid de l'escanyabocs amb la Neus ( la meva super orientadora i múltiple esportista-canyera dona que tinc) , prepareu-vos equips mixtes!!! i ull amb algun masculí...je , je, je. Espero que el factor de sobrecompensació funcioni més que mai durant aquesta setmana perqué l'Altri cada vegada està més aprop...

Ahir

Ahir al matí vaig anar a fer gimnàs a serradells, una hora, acte seguit vaig agafar la flaca ( després d'esmorzar una mica) i vaig pujar a casa passant pels túnels de la massana, anyós i el coll d'ordino, en total 38,8km, 145 puls de mitjana, 1350m de desnivell i 19,9km/h de mitjana, fent un quilómetre amb molta cadéncia i un altre arrosegant plat gran.

Després a la tarda vaig haver de tornar a baixar a andorra en bici per anar a buscar el cotxe i 19,6km més a la butxaca, total dia 58,1km i 3h37' d'entreno. "Todo suma"!!!

Descans absolut

Avui no us puc explicar gaire cosa perqué no he sortit de casa en tot el dia, he fet de tot menys entrenar, o sigui descansar i feines diverses, demà torno a la càrrega...

San Pasqual bailón!!!

Ahir va ser el meu cumple, 33 anyets!!! Per celebrar-ho em vaig llevar bastant cansat del dia anterior, vam esmorzar i vam pujar caminant desde la massana fins pal, per sota del telecabina i vam anar a mirar la copa del món de descens. És realment increible i al·lucinant com baixen aquesta gent pel mig del bosc amb aquelles bici que semblen motos.

Després dinar de rigor amb la familia i a la tarda vam anar a veure les noies de la sincro ( copa d'europa) als serradells, increible la de temps que aguanten sota de l'aigua fent figures, Espanya va guanyar la medalla d'or a la final per equips.

Més tard vermut amb el Dani i després sopar els quatre per acabar un dia molt complert, tranquil i fent una mica de tot...




Aquesta setmana que va acabar ahir:

-3 dies de natació 6050m
-3 dies de bici 246km
-6 dies de córrer uns 50km
- desnivell total setmana:6310m
-hores totals:21h51'
-2 dies de gimnàs força màxima

La setmana que avui comença serà mooooolt suau per recuperar-me d'aquestes últimes marxes de bici i de les setmanes anteriors de bastant volum.

Divendres+curtiment+cansat

Ahir al matí vaig sortir de casa i vaig anar a córrer a un dels camins més xulos que hi ha a la meva parròquia, el gall de bosc que va del tarter a les pardines. Van sortir 8,2km i 190 m de desnivell amb 56' i una mitjana molt baixa de 117 puls.

A la tarda vaig anar a la "meva" piscina particular ( canillo) i vaig fer 2500m en 1h02' fent 10 piscines "alegres" i deu suaus.



I avui al matí la marxa del cadí. Molta gent d'Andorra coneguts i companys de les curses d'hivern...Fins arribar a alp ha sigut un passeig, a partir d'allà la guerra a tope. Avui a les primeres rampes ja he vist que no seria el meu dia i veient les sensacions de cansat que he tingut tota la setmana, doncs clar avui no prometia gaire. Se m'han escapat el Ferran i el Toni però jo m'he posat al meu ritme i vinga. He fet un tram de la pujada amb el Jaume forné i a dalt de la creueta m'ha tret uns metres i el Ferran el teníem a vista a uns dos minuts.

Baixant m'ho he pres amb calma vist com baixen aquests tios, i he anat fent. Les cervicals m'anaven donant pel sac contínuament. Em començat la pujada cap el coll de la trapa i de josa pasant per saldes i gósol i he tornat a ajuntar-me amb el Jaume, però ell m'ha tornat a deixar pujant. Ha fet molta calor i havies de beure i menjar tota l'estona per no pillar pajara, jo he agafat un ritmillo que em permetia anar fent i pillar algú pujant. A partir de les 4hores i algo m'ha vingut un subidon i m'he començat a trobar millor i he pogut incrementar una mica el ritme. Llavors si que recuperava bastant pujant i baixant ja no perdia. Tot això fins arribara a Tuixent on portava 5h. D'allà m'ha pasat molt bé fins el coll de la trava ja que anava agafant gent i pujava amb molta cadéncia. Al coronar el coll m'ha semblat veure un tio de blau...era el Jaume!!! però a la última baixada no m'he l'he jugat gens ( hi havia molta gravilla) i les mans se m'adormien del que se m'han carregat les cervicals.

Al final 6h17', 175km i 3200m de desnivell, un molt bon entreno per l'Altri i a seguir sumant, ah després hem fet una transició amb el Ferran "pedalant" de 22' corrent amb molta soltura i facilitat+dos plats de pasta+dos gelats, visca la primavera, la bici i l'Altriman!!!

Primavera

Molt maca és aquesta estació, tot de color verd, molta aigua per tot arreu però quan vols anar a fer bicicleta per entrenar un parell d'hores les coses no són tan maques. Total que al matí no he fet res, avui tocava flaca i gimnàs i plovia a bots i barrals i pensava més en no costipar-me si sortia a entrenar plovent que una altra cosa. A la tarda ho he intentat i he durat sis minuts en els que m'he fotut ben moll, ale doncs cap al gimnàs. He fet força i just després 45' de bici estàtica amb molta cadéncia i alguna série arrosegant "desarrollo".

Al final han sortit 1h30' d'entreno i estic una mica més descansat que al matí, demà correré+nedaré i dissabte la marxa del cadí 175km i 3200m de desnivell.

Les angles, el paradís per entrenar..

col des hares
col de creu
rutes de btt
estany de matemale
idem



Ahir vaig anar als angles a entrenar. Vaig anar amb la furgo i un cop allà vaig fer un tram ( no tenia ni temps ni ganes ni coneixia tot el recorregut per fer-lo sencer) de la pallissa que ens espera en bici. Vaig sortir de la base nautica i vinga direcció col de la quillane, col de la llose, baixada a ayguatebia col de jouel ( aquí em vaig despistar) caudiens de conflent ( perdut total) i vaig tornar enrere per baixar fins l'encreuament per pujar cap el col de creu , que aquest si que pica una mica, els altres dos són bastant suaus. Despres baixada cap a matemale i direcció formigueres i puyvalador i vaig pujar un tros del col des ares que serà l'últim que farem tornant a la base nautica.
La veritat que estava una mica cansat i vaig anar molt suau tot l'entreno i tan sols al col de creu vaig alegrar una mica el ritme.
Al arribar a la furgo canvi rapid i a córrer, vaig fer un tom per la vora del llac i al final vaig acabar allargant fins els 50' i 9,6km aquí ja em vaig trobar millor.

Al final 77,2km 1455m de desnivell 2069 kcal cremades en bici i sobretot un reconeixement de la zona molt interessant, corrent 9,6km 70m de desnivell i molt bones sensacions.

Al tornar a andorra encara vaig tenir forces d'anar al gimnàs i fer força màxima+estiraments +abdominals.

Poso fotos perqué veieu el paradís tan xulo que hi ha allà per entrenar en bici, corrent i nedant...tot ple de camins, pistes marcades per btt, llacs...vaja que no t'ho acabes. El primer cap de setmana de juny es probable que fem un estatge per allà per mirar de fer dissabte la bici i diumenge la marató+nedar...



Avui estava molt cansat ja de bon matí, he nedat 1000m tan sols amb técnica a serradells envoltat de nedadores de sincro ( demà comença la copa d'europa a la piscina) que aguantaven molt temps sota l'aigua fent figures, nens fent classes i entre que estava cansat i tot el "jolgorio" he marxat rapid. 32' de natació molt suau fent técnica.

Després m'he recuperat amb una macrosiesta molt potent i a la tarda he anat a córrer a la vall d'incles desde casa meva. M'han sortit 19km anar i tornar i m'he marcat 1000m amb el gps i he fet un mil+un 2mil+un tresmil+un mil i tots amb bones sensacions sense oblidar que la vall d'incles està a 1800m d'alçada i tant la velocitat com les pulsacions no són iguals que a andorra. Al final 1300 kcal, 19km, 255 m de desnivell i 137 de mitjana i 178 pulsacions de màxima.

Demà més...aquesta setmana serà dura! Però a partir d'ara comencen els entrenos que m'han de donar la qualitat necessària i el volum adient.