Consells ultra-entrenament...

The North Face Ultra Trail du Mont-Blanc : Travail de dénivelé avec Sébastien Chaigneau from OVERSTIM.s on Vimeo.

Video del mestre...i la béstia!

Tot un exemple als 38 anys ( ja ens agradaria a molts pujar tant rapid ara...) i encara té corda per estona, que serveixi de motivació pels joves i pels grans!

I la millor expressió de la béstia de les muntanyes en Kilian...sobren les paraules!

BON TEMPS PER L'ULTRA!

Aquest és el temps que donen pel final de la setmana...això pinta inmillorable perqué es pugui realitzar per primer cop l'ultra sencer!

DIJOUS 24 I DIVENDRES 25

Temps càlid i assolellat. Els cúmuls són una mica més nombrosos a la tarda.

Vent de nord-oest.

Temperatures a 1500m: de 6 a 10 graus per a les mínimes i de 18 a 22º per a les màximes.

DISSABTE 26 I DIUMENGE 27

Temps assolellat.

Vent feble amb brises.

Temperatures a 1500m de 8 a 11º per a les mínimes i de 21 a 24º per a les màximes.

Una setmana!

Això és el que queda per la gran cita! Set dies a partir d'avui on la feina ja està feta. Avui hem anat a reconéixer la part del bony de la pica fins la margineda "la baixada" de la muerte com se li podria dir ja que deu n'hi dó per la gent que no siguin molt jabalís...Té un primer tram molt pendent i amb herba, que avui estava mullada, amb pedres que pots tirar als que estan més abaix...Després tartera de rocs mitjans, terra suelta, després camp a través i de costat pel mig de la muntanya entre arbres, rocs grans i algun prat. Una vegada arribes al camí el tema ja s'arregla molt i arribant a aixàs un petit tram de carretera i anar a buscar coll jovell on hi ha alguna sorpresa...

El camí continua sent técnic però es fa molt bé ja fins a la margineda...total hem fet 16,82km en 3h15' i uns 1400m de desnivell sortint de la massana pujant a pal i cap a muntaner i bony de la pica, des d'allà 1h22' de baixada per fer 1500m negatius!

Au aquest finde força descans i relax i a agafar forces pel berguedà que ens espera una aventura brutal que de ben segur ens marcarà la resta de les nostres vides...

si algú vol veure fotos...http://picasaweb.google.es/xacapro/RecoPrimerTramUltra#

Per anar fent boca...

El Gerard del Ultra s'ha currat uns videos ( i el Jordi amb la càmara per suposat) que us posaran en la pell del que us trobareu si veniu a andorra a correr aquesta fantàstica cursa! En ells sortim uns quants corredors i amics/gues del Gerard...Com podeu veure encara queda força neu en alguns trams però s'anirà fonent amb els dies que queden.

Últimes notícies!

Malhiverns - 12/06/2010

Els darrers reconeixements del recorregut evidencien que encara hi haurà moltes zones nevades el dia de la cursa. Aquests trams estaran particularment ben marcats i assegurats. No obstant, recomanem molt portar MALLES LLARGUES, MITJONS ALTS i POLAINES. D'altra part, us informem que farem un control de motxilles a la sortida de la cursa per verificar que porteu l'equipament obligatori (veure reglament). La vostra seguretat és la nostra prioritat; volem que aquesta cursa sigui una gran festa per a tots vosaltres. Organització ultratrail vallnord.

Quin país tan ben parit que tenim!

Us poso un petit recull de fotos que he anat fent durant la setmana i durant els meus entrenos pel que serà la primera part de l'ultratrail d'andorra...Com veieu encara queda algo de neu en alguns trams, molta en altres i gens en altres...

Afinant

Queden 15 per la gran cita a Andorra! Normalment i si hagués fet una preparació amb més temps hauria d'anar aixecant el peu...però en el meu cas ara és hora d'apretar-lo a tres quarts i a partir de mitjans de la que ve començarem a aixecar-lo.

El dimarts vaig fer gran part del primer tram. Vaig sortir d'abans d'ordino vaig agafar camí ral-llorts-l'angonella ( aquí encara queda força neu) clot del cavall-bordes de prats nous-refu de pla de l'estany ( una mica abans) avall fins agafar el camí del refu del coma, collada de sanfons-pic negre-port negre-coll de la botella-collada de muntaner-costat del pic d'enclar-collada de muntaner-sispony-la massana i ordino.

En total van sortir 7h17' amb 2900m de desnivell positiu i uns 45km de distància i unes 6000kcal gastades. Em vaig trobar força bé durant tot el recorregut, feia bastant calor tot i ser un dia amb cel cobert i als cims i colls bufava una mica de vent del sud. Vaig anar sense pals com tots els entrenos que estic fent per l'ultra i els dos botellins+camel em van arribar just pel temps que vaig estar.

La veritat es que el recorregut d'aquest ultra serà brutal, ja sé que és normal que ho digui jo que sóc d'aquí però és cert, si algú està indecís per si li agradarà el lloc i per la duresa que no ho dubti i s'apunti ja! La gran majoria del traçat seran camins de muntanya tant de pujada com de baixada i en molts llocs d'aquest primer tram es pot correr força bé.

Avui a la tarda hem anat ( amb el Putxi) a la ràdio ( andorra7, 101,5 fm) per parlar sobre la cursa i ha estat força entretingut, el Gabi ens ha demanat com s'entrena per aquesta cursa, com s'organitza...Ha estat molt simpàtic i espero que tot això serveixi per donar a conèixer una mica més el món de la muntanya i el nostre país!

Repasant el llistat d'inscrits d'aquest any trobem a faltar el Kilian, que estarà rebentant el crono a la western states als Usa (160km i uns 4000-5000m+) cursa rapida com diu ell...

Però hi ha molts noms coneguts i guerreros que vindran a lluitar per ser els primers en completar la volta a andorra: miguel heras ( guanyador de la transgrancanaria i deu primers a zegama) , salvador calvo ( podi l'any passat) , julien chorier, sebastien chaigneau ( segon al utmb l'any passar darrere del Kilian) xavi cadena, adolf aguiló, jordi caba ( guanyador ultra de nargó) jordi martinez de marsay, marc balañà ,agustí roc, oscar roig, philippe gayet...i tota la tropa d'andorrans: pelegrina, haytree ( primer andorrà l'any passat) marticella, els germans rossell, el pepe arrarte, barbier... i els companys de bombers: el guixo, el paco, i el wally i un llarg etc...I molts altres que no conec i segur que vindran ben preparats per donar guerra.

Total que la lluita per estar una mica davant serà brutal, de moment l'objectiu continua sent acabar el més dignament possible i un cop allà ja veurem que tal anem.

Per acabar poso l'últim video de la lady gaga, que m'acompanya molts dies mentres entreno!

Quan les coses es giren

Fa uns dies que no escrivia al blog, preparant la travessa de canillo no he tingut massa temps últimament. En primer lloc vull donar les gràcies a uns quants bons colegues catalans per venir a fer la cursa tot i veient el temps que feia ( Toti, Alfons, Palo, Bodas...). I pels ànims que li van donar a la Neus per animar-me una mica després de com va anar tot. Gràcies companys.

La previsió meteo era de mal temps al migdia però es va avançar i va fotre tronada i llampegada just a l'hora de la sortida, evidentment amb el temps que feia el que menys volíem era posar en risc a més de 50 persones per la muntanya. Però a la vegada teníem corredors/es vinguts d'itàlia, nova zelanda, catalunya...Per tant vam haver d'improvisar un recorregut alternatiu en deu minuts i no vam caure que al canviar el sentit original de la cursa, podia haver confusió en el maleït encreuament que va donar lloc als problemes amb uns quants corredors. Em sap molt greu que desqualifiquessin a uns quants corredors perqué tot i ser un recorregut alternatiu la cursa passava per camins molt xulos i perqué a més a més a quasi tots els conec i perqué durant quatre dies vaig estar marcant la travessa amb moltes ganes i il.lusió pensant en que seria un recorregut dur i molt canyero.

No tothom es va perdre, les noies no van tenir cap problema i els hi va agradar força el recorregut tot i ser alternatiu.

Per tancar el tema dir-vos que vam prendre notes de tot el que va sortir malament i no ens tornarà a passar. També va haver-hi gent del país que no va tenir tanta comprensió o empatia però bé ja sabem tots que és molt fàcil criticar i a andorra amb això estem al top ten. Si algun d'aquests corredors sapigués que significa organitzar una cursa alguna vegada a la vida potser no hagués reaccionat de la manera que ho va fer. El que està clar és que facis el que facis mai tothom està content.

Muntanyes

La Neus acostumant a la Júlia a anar com una fletxa, ja, ja, ja...

Si esteu seguint al Kilian en la seva aventura pel pirineus ahureu vist que ha hagut de retrasar el timing i arribarà a andorra el divendres vespre, ha trobat molta neu pel recorregut i això l'ha fet modificar les etapes inicials. El dissabte sortirà del coll de la botella direcció font romeu i ja hi ha uns quants andorrans/es disposats a acompanyar-lo durant tot el seu recorregut pel nostre país.

Jo volia acompanyar-lo però dissabte estaré liat amb la travessa de canillo i em serà impossible, estic segur que al ser dissabte hi haurà força gent disposada a acompanyar-lo pel nostre país.

D'altra banda ahir vaig anar a marcar la primera pujada de la travessa fins el pas de les vaques i la baixada cap a siscaró està força carregada de neu, demà hi tornaré per veure per on fem passar la cursa. El que està assegurat és que de neu en tocareu...ji,ji,ji, però mirarem que no toqueu més neu que terra o herba.

Els meus entrenos últimament estan una mica descontrolats i no estic fent tot el que voldria però crec que si puc fer tres-quatre sortides de 8h ja començaré a estar a punt per l'ultra.

De ganes no me'n falten, la veritat que ja començo a estar nerviós sobretot després de veure els resultats de l'ultra de nargó i veient que molts dels que van correr allà vindran a fer la d'aquí...aquest any no hi haurà el Kilian però hi haurà molt nivell igualment sobretot de la zona mitja-alta que es on m'agradaria estar a mí.

Ara espero que faci molta calor aquests dies i es fongui la neu per facilitar el marcatge tant de la travessa com de l'ultra.

A tope!!!

Últims inscrits

Aquí us poso els inscrits que portem per la travessa del diumenge, http://sec.ad/bloc/wp-content/uploads/Inscripcions_XXIII-Travessa-de-Canillo.pdf

això està començant a agafar nivell, ja tenim una noia olímpica i uns quants cracs! Ara falta més quantitat VINGA ANIMEU-VOS QUE EL DIA SERÀ PERFECTE:

DEL DIVENDRES 4 AL DILLUNS 7 DE JUNY:

Temps assolellat, una mica més ennuvolat per a dilluns.

Vent variable i feble.

A 1500m, temperatures mínimes de 7 a 10 graus, les màximes són de 13 a 15 graus al PAS DE LA CASA i 25 a 27º a ANDORRA LA VELLA, perden uns 2 graus per a dilluns.

Travessa de canillo

S'estant animant les inscripcionsper la travessa i ja hi ha apuntats alguns cracs: toti, gaston, tina, emmanuela brizio, un japonés, josep teixidor, pepe arrarte, narcís torroella... i sense oblidar els corredors del país que s'apuntaran a última hora. Ja avanço que hi haurà algun tram de neu per donar-li tecnicitat i diversió i la meteo serà bona sol i calor!

Recordo que serà puntuable pels trials de la copa del món i per la copa d'andorra , hi haurà premis económics pels tres primers de cada categoria masculina i femenina, 300, 200 i 100€, vinga animeu-vos i veniu a descobrir les valls de canillo!

Voltant per catalunya

Aquesta setmana hem estat per la serra de prades i montroig. És una zona brutal per descansar i entrenar, vam estar en un càmping del poble de prades que està força bé. Un dia em vaig escapar i vaig fer 3h corrent 22kms pel tossal de baltassana el coll del perroi..., un altre de passeig-prenyi per la roca foradada i el llac de prades i un altre dia vaig fer un tom de prades a siurana en btt fent 30kms. També vam visitar el poble de siurana que és molt maco i acollidor i vam fer el vermut , aquí tornarem també a escalar que està ple de vies per tot arreu, ara el que em va agradar força va ser la carretera de pujada al poble per fer-la en flaca, deu n'hi do com puja i quines rampes!

El cap de setmana hem estat a barruera, la Neus i el Miquel cronometraven la caramon avisats a última hora i ja que estava per allà doncs vaig fer la cursax2, una al matí per entrenar i una a la tarda per fer intensitat. Total al matí vaig fer els 1350m positius en 1h18' fent una estona amb el sanvi i a la tarda i després d'un bon plat de pasta i una siesta i un café au a la guerra amb més de 200 valents/es. A la tarda em vaig trobar molt bé i vaig fer un crono d'una hora 5'35", sobre el 16é i a 2' del tercer andorrà ,per tant molt content de rebaixar el temps del matí i de fer 2700 positius i negatius en un dia i sense haver-ho preparat.

Vaig sortir de menys a més ja coneixedor del recorregut i sabent que com més dret fos més gent podria agafar amb els meus pals raidlight super ultralleugers de menys de 12g cadascun.

La pujada sortia del càmping i rapid entrava al poble per rapid enfilar-se per un corriol i després anar creuant una pista fins arribar al primer control on començava la pujada de debó, la pendent força dreta i amb herba, algo de corriol i l'últim tram fins i tot un petit tram de baixada amb roques i la part final planeta i tipus cresta aèrea pel costat esquerra i arribada al pic de les roies de cardet 2444m. Hi havia bastant ferro i algun pata negra: oscar, poma, freixa...

Ahir tan sols vaig fer una mica de flaca de casa al pas i tornar i un passeig per incles i cap a casa total 2h per recuperar les cames que encara estan carregades de dissabte.

A finals de setembre serem pares! d'una nena que es dirà Júlia i que suposarà el començament d'una nova etapa a les nostres vides on haurem de repartir el temps per entrenar i correr amb el temps per cuidar-la i portar-la a la muntanya,ja,ja,ja.

I de cop Estiu!

zona de l'angonella
seguint el grp, d'aquí uns dies pujarem per aquí l'esquerra a partir de les 0h...
aiguamolls angonella mireu el pal i la neu que queda
el meu rellotge per testificar el tute que portava mentres descansava deu minuts a l'angonella

Si nois/ies aquest país on visc és molt maco ( pel qui li agrada la muntanya) però té aquestes coses...aquí les temporades venen a lo béstia, hem tingut un llarg hivern, i de cop ha arribat l'estiu, la primavera no l'hem vista. De sobte fa vint-i- pico graus cada migdia i més de 5-7 al matí. Ja m'està bé no em queixo ja era hora que arribés el sol i la calor però ha sigut de cop. La neu comença a fondre's de valent tot i que encara n'hi ha molta per la muntanya.

Per fí he tret la flaca i he anat en màniga curta, va ser divendres i per ser el primer dia no va estar mal la sortideta, viena-la seu-arfa-viena-ordino i viena un altre cop, total 2h30' i 72km al sac per començar a sumar, l'any passat feia dos mesos que anava en bici i portava més de 2000km crec, "lo que son las cosas", aquest any era la tercera sortida de l'any en bici, les altres dos van ser en btt. Sensacions xungues en pujada pura, pulsacions molt altes però més bones en pujada suau...total que vaig provar la màquina fent algun canvi i em vaig posar a 189 pulsacions pujant per ordino.

Ahir poca cosa, futing matí 32'+ gimnàs a la tarda i avui he fet una tiradeta llarga sortint de casa i anant fins l'angonella tot per muntanya. Han estat 6h i 46km, 2356 metres de desnivell positius i 2680 metres negatius. El recorregut ha anat per casa meva-camí cap a a entor-ransol poble-carretera ransol-camí cap els plans-camí vall del riu-armiana-coll ordino-segudet-sornàs-la cortinada-llorts-refu angonella-llorts i avall pel camí ral fins sornàs. Allà m'esperava la Neus i llavors ha vingut la millor part del dia, el dinaret i la megaclara de 0,5cl que m'he fotut a ordino per recuperar les més de 5000 calories que he gastat. Encara queda força neu a partir del refu de l'angonella i la idea d'avui era passar de les 4h aviam que tal em trobava...m'he trobat de conya i a partir de la cinquena hora, baixant de l'angonella m'ha vingut un subidon i he baixat a un ritme força alegre fins sornàs. He tornat a sortir amb les cascadia i m'han anat molt bé, tan sols em falta solucionar el problema del roce amb el maleolo i seran 100% bambes ultra!

Us poso unes fotos del dia...


les pistes del tarter per fi comencen a estar verdes

a la carretera de ransol cap als plans
pujant cap a la vall del riu després dels plans
tota la zona de sobre la vall del riu, amb casamanya i coll d'arenes a l'esquerra

el refu de l'angonella ben colgat de neu encara

Apa això és tot per avui!

Intensitat per un ultra...

Quanta? amb quina asiduitat? molt alta? mitjana?

Resposta complicada ja que cada un ve d'un hivern diferent i cada persona és i aguanta més o menys...Jo avui no he tingut massa temps i tan sols he pogut fer un entrenillo curt en cinta en pujada d'uns 50' amb dos canvis de ritme de 10' cadascun entre 165 i 172 puls, he fet 5' corrent i 5' caminant, amb una pendent d'un 15% i a 6km/h que no és molt rapid però que et fa suar una mica. Casualment anava més cómodo corrent que caminant, 30 abdominals han completat l'entreno fugaç d'avui.

Hi ha gent que fa séries curtes un o dos cops per setmana...personalment m'agraden molt els fartleks però reconec que el treball amb séries predeterminat i pensat abans de fer-lo t'obliga a ser més exigent i a esforçar-te més. Algun dia de treball continu de 30'-60' a l'UA també crec que pot ser un bon entrenillo i evidentment una molt bona base aeróbica completada amb gimnàs de reforçament a tot el cos però sobretot cames i tronc. La clau però crec que és no lesionar-se i jugar entre el molt i el just...La bici és la gran nostra aliada pels dies més suaus o de recuperació o de tirades molt llargues sense por de lesionar-se pels traumatismes de cada petjada que fem.

Tot en pujada? variar del pla i la pujada quan el desnivell serà 9700m positius ( al d'andorra) té algun sentit fer pla a part de "relaxar" o no carregar tant la musculatura...

Alguna cursa "curta" de 30-40km penso que pot anar bé per veure coses...més curtes o cronos...ja tinc els meus dubtes si tenen alguna utilitat...I l'ideal penso que és provar-te en alguna llarga però inferior a la que faràs unes 3 setmanes/un mes abans de la gran cita...

Quina intensitat feu vosaltres per preparar un ultra? o quina faríeu...deixo obert el debat!

Trails

Aquest estiu vaig de rotllo ultres i trails i per tant aniré posant algun video per motivar/me-vos...Avui tan sols una horeta de bici estàtica+massatge per recuperar una mica les cames i evitar lesions i eliminar toxines i contractures.

El video és de zegama 2010...al.lucineu una estona i veieu com corre el Kilian mentres els altres caminen...per sobre el fang!

Copa d'andorra de curses de muntanya 2010

Ja ha sortit el nou calendari de les curses que aquest any formaran la copa d'andorra:

-6 juny travessa de canillo, també puntuable per les world series skyrunning trials, organitza www.sec.ad

-11 juliol travessa encamp, organitza www.muntanyactiva.com

-1 agost travessa massana i ordino, organitza www.muntanyactiva.com

-24 octubre cross vertical prat primer, organitza www.cpa.ad

Si voleu més info www.fam.ad

Apa a entrenar!

Cursa d'alta muntanya de berga

El cap de setmana hem estat per berga, dissabte vaig fer un tomet de 2h i 12km molt xulo per la zona del portet i diumenge vaig fer aquesta cursa que eren 31km i 2100m+. Érem uns 200 participants i la sortida va ser a les 9h, la sortida no va ser molt rapida o sigui que perfecta per mí, però al capdavant ja es va destacar un grupet on hi havia el freixa, el Pau ( meu trainer d'aquest hivern) i altres que no coneixia...jo em vaig quedar en un segon grup just darrere i vinga anar fent.
Vam pujar a queralt per després baixar a la carretera i anar a espinalbet-peguera-rasos-figuerassa i berga resumint. Quasi tota la cursa va ser per camins i algun tram de pista forestal. Vam trobar neu pujant per la baga des de peguera fins els rasos però es passava bé. Vaig anar fent i veient que em falta més rodatge per poder anar més rapid tant pujant com baixant però vaig acabar la cursa molt sencer de forces que era el que m'interessava i m'ho vaig passar molt bé. Cal destacar que la cursa va ser exigent tant en pujada com en baixada i prova d'això va ser un tram que estava instal.lat amb corda fixa i que havies d'anar al tanto. Anava dintre els vint primers i a la part del final vaig poder guanyar alguna posició baixant, total vaig fer 11é sénior i 14é general amb 3h36' a 31' i algo del Pau que va guanyar.

La setmana que ve donen bon temps per fí i haurem d'aprofitar per carregar hores al sac. Ah per cert avui és el meu cumple i ho celebraré anant a fer un tom en btt aquesta tarda i sopant al vespre amb els amics.
Apa siau,

Urgellistan!

Bones el dia 5 de juny es farà un raid a la zona de l'urgellistan...pels que no us soni potser us sona coll de nargó! El munta lo "cosí" i cada any hi ha molt ambient, serà dur i llarguet però us ho passareu molt bé gaudint d'un munt d'activitats diferents: caiac, via ferrata, btt, running...

Més info a www.urgellistan.cat

Vinga animeu-vos!

Travessa de Canillo!

Aquest any la travessa de la nostra parróquia ( 6 de juny) formarà part dels trials de les séries mundials de curses de muntanya (Skyrunner® World Series Trial). Tindrà un recorregut d'uns 19,900m i uns 1500m de desnivell, la sortida i arribada serà del poble de Soldeu ( 9h) i pels qui feu l'ultratrail d'andorra passarà per alguna zona que també fareu a l'ultra...siscaró i cabana sorda per tant us servirà com a reconeixement del terreny...

Us poso el link directe perqué pogueu fer les inscripcions...http://sec.ad/bloc/?page_id=807

Penseu que hi haurà premis en metàl.lic pels tres primers en categoria masculina i femenina , els paisatges brutals estan assegurats...la cursa és quasi al 90% per camins de muntanya.

L'organitza el Soldeu Esquí Club, www.sec.ad

Lluitant contra els elements

Ara que arriba el bon temps i la calor...ja,ja,ja, tornaré a intentar posar els meus entrenos diaris de cara un dels l'objectius més ambiciosos que tinc aquest estiu: l'Ultratrail d'Andorra. Per aquí dalt hi ha força ambient ja que molta gent del país i de bombers estan immersos en la preparació d'aquesta cursa tan apassionant i dura a la vegada. El temps que tinc per preparar-la és molt just i tiraré d'entreno hivernal i de fondo guanyat a base d'anys de foter-li canya. Els meus entrenos els basaré en cacos més o menys llargs, des d'una hora fins 7-8h, complementat per molt reforçament muscular i pliometria al gimnàs i algun dia de bici per recuperar i fer alguna tirada llarga, de pells potser cau algun dia perqué davant de casa està ple de neu.

Ahir vaig sortir de sant julià i vaig agafar el camí que puja cap a sant martí de nagol-nagol-certers-aixirivall i carretera avall fins santju, total 15km en 1h55' a 7'5km/h de mitjana i ritme alegre tant baixant com pujant, vaig descobrir uns quants camins que mai havia fet ja que no és la meva zona d'entreno habitual i em van sorprendre molt gratament.

Avui tan sols 1h30' de bici estàtica per recuperar les cames i algo de reforç de turmells+estiraments. Diumenge potser faig una marató de muntanya per començar a acumular kms amb algo de qualitat.

Apa això és tot per avui, salut i força!!!

Temps de correr...???amb 35cm de neu?

Aquí estic a casa enganxat del coll i amb una tendinitis-bursitis a l'espatlla per un parell d'hósties abans de marxar a zermatt i veient com no para de nevar...Ja portem més d'un pam aquí fora al tarter i demà donen més. Ha tornat l'hivern! jo que dissabte me les prometia tan felices fent 24km sortint de casa i anant al coll d'ordino i tornant tot per muntanya en màniga curta, va parir!

Ara haig de fer una mica de descans i aviam si baixa l'inflamació de l'espatlla i del coll, la veritat que amb el temps que fa moltes ganes de sortir a correr no tinc però vaig pensant en l'ultra i em vaig posant nerviós perqué la preparació serà justeta...

Ara us poso unes fotos de la nevada d'ahir i avui, alguna de la patrulla i els andorrans que vam anar.

Apa Dani ja tornaràs a estar content oi?

a l'hotel abans de sortir posant per la posteritat
amb els companys
preparatius
brifing a l'església, tot un espectacle
els nens posant-se morats d'empanada

només començar el control de material
control de material al pavelló
a l'habitació descansant
a fora de l'hotel


Per acabar i pels apasionats com jo us poso un link on podreu veure tota classe de videos relacionats amb aquesta mítica cursa que aquest any si he disfrutat i molt! Els videos estan a la dreta de la pantalla i el primer de 24' és el més complert veient la cursa desde dintre.
http://www.tsr.ch/sport/ski/1774641-succes-suisse-et-record-a-la-patrouille-des-glaciers.html

Pdg i final de temporada

Patrouille de records, aquest podria ser el titular també...espectacular els temps que es van fer aquest any. L'absolut va ser extraterrestre 5h52'...els suíssos troillet-anthamatten-ecour van ridiculitzar tothom amb els seu temps i van deixar els segons a més de 30'.

Per la nostra part l'equip Fam ( albós-vilana-comas) va batre també les seves expectatives i van baixar de 7h, 6h58' en concret, en una cursa memorable i on tot va sortir rodat.

Els equips de bombers van tenir menys sort, el format per (pons-gil-soldevila) van tenir un incident i van perdre un parell d'esquís durant el trajecte i no van poder seguir la cursa des d'el col del bertol. Els altres tres que érem nosaltres, vam fer un temps força maco 8h30'41" però vam perdre al "curtis" pel camí ja que no es va trobar bé des de l'inici i després dels salvatges muros d'arolla va dir prou...el dodo i jo vam seguir i li vam dedicar el temps a ell!

La sofi va fer pódium en fémines patint com mai a la vida (terceres) el temps força bó 8h31'!

Properament fotos i més detalls, però la temporada d'esquí s'ha acabat per mí...145.000m de desnivell i unes 15 curses ja està prou bé per aquest any, ara toca agafar les bambes i començar a correr com un boig tipus forrest gum o kilian jornet per preparar l'ultra d'andorra el 25 de juny!

Marxem a la patrulla!

Ben carregats amb tots els gadgets que ens fan portar per poder fer aquesta mítica cursa i esperant no deixar-me res, ( que seria estarny però bueno...ja,ja,ja) marxem aquest matí en furgo cap a suïssa, farem el viatge en dos etapes i demà matí arribarem a zermatt.
Marxem amb moltes ganes de fer-ho bé i les condicions semblen bones, donen algun núvol i algo de neu però màxim 10cm i dissabte sol, per tant no tindrem l'excusa del mal temps.
Anem tres equips d'andorra, un de la Fam:comas, vilana, albós i dos de bombers:guixo, paco i pere i ferran, dodo i jo mateix. La sofi fa equip amb dos noies suïsses. Tots anem a acabar i els primers a rebaixar el récord andorrà.
Molta sort a tots/es!!!

Quants dies...

Ara ja fa uns quants dies que no escric massa res al blog i no és perqué no tingui info o que no faci res, tan sols perqué no acabo de trobar el bon moment entre unes coses i unes altres.
Ens vam quedar fa ja uns dies amb el ral.li del cec, que va ser una cursa brutal, de les més maques que he fet mai a espanya, apart d'alguna vallfosca, 6 pujades 2900m de desnivell, técnica i amb un dia i unes vistes al.lucinants...senzillament béstial! El resultat va ser el de menys ja que vam anar amb el Dodo per entrenar per la patrulla.

Seguint amb el rotllo patrullero he anat fent entrenos-sortides ja més llargs i sobretot sempre per muntanya. El penúltim va ser sortint de grau saltant a montmalús anant fins el port de vallcivera i tornar, unes 3h i 1400m de desnivell tot descobrint amb esquís la zona del pla de vallcivera.

Un altre dia vam fer un entrenillo nocturn encordats de pujada i baixada a pal molt divertit i on vam riure molt i vam sentir alguna cacofonia d'algun pister avorrit de l'estació que anava fotent-nos "sustos" de tant en tant.

Ara la que s'emporta la palma va ser l'excursió de dissabte passat. Divendres vaig fer una pujadeta a ritme a peu cap a costaseda des de la margineda i ja em van quedar les cames ben tocades...Però no hi havia excusa possible dissabte toca entreno llarg patrullero i amb els colegues de l'equip que tots junts a fer muntanya no hi nem massa sovint. La volta va ser una mica sobre la marxa ja que la idea inicial era anar a la pica però no hi havia massa neu a l'inici de la vall que ens hi havia de portar.

La volta va ser sortir d'arcalís remuntar fins el port del rat, baixar fins l'estany de soulcem, pujar al port de boet, saltar a sota i fer el pla de boet, remuntar fins el pic dels malhiverns-comapedrosa-CANAL CANUT-pla de l'estany-montmantell-collada-estany de l'angonella i portella d'arcalís...total 5h 2700m+ i una hóstia a l'espatlla caient a la canal canut que per fí va caure després de parlar-ne una mica ultimament. Res més us deixo amb unes fotos...
Ara toca recuperar l'espatlla que em molesta una mica i menja molts carbohidrats a partir de demà per divendres poder fer una bona patrulla amb el "curtis" i el "novato",je,je,je, a més les previsions donen bon temps per divendres...Disfruteu les imatges:


preparant la corda
discutint la jugada...


travessant l'estany de baiau
abans de saltar cap a malhiverns

al nostre pic més alt!
il.luminat per l'astre rei, ja, ja, ja
inici de la canal canut
intentant seguir els meus companys cap a la collada de montmantell, que em van fer suar de debó...

Quants dies...

La UAB fa una enquesta per a esquiadors de muntanya

A través del web esquidemuntanya.com, la Universitat Autònoma de Barcelona (UAB) va engegar una investigació fa uns anys per identificar els elements característics de l’esquí de muntanya.

En aquest moment, des del mateix web, i per la necessitat de validar els resultats obtinguts en el seu moment, els responsables de la investigació tornen a demanar la col·laboració del col·lectiu d'esquiadors de muntanya i plantegen una sèrie de qüestions que esperen siguin contestades per la major part possiblede pràcticants d’aquesta modalitat .

Al següent enllaç, podeu accedir directament a l’enquesta.

Un desayuno rico en grasas podría ser bueno para mantener un metabolismo sano, según estudio

Un estudio con ratones ha comprobado que la grasa en el desayuno aumenta la eficiencia del metabolismo durante el resto del día MADRID, 31 (EUROPA PRESS) El dicho "desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo" podría ser la clave para mantener un metabolismo sano, o al menos así lo afirma un estudio realizado por la Universidad de Alabama (Estados Unidos) que sustenta que realizar un desayuno rico en grasas y una cena ligera favorece la estabilidad del perfil metabólico y evita ganar peso. Seguir leyendo el arículo

Foto y Vídeo relacionado

Ampliar fotografía

La investigación, publicada en el 'International Journal of Obesity', basa sus afirmaciones en un experimento con dos grupos de ratones, uno que recibió un desayuno rico en grasas y una cena "ligera", y otro que basó su dieta en una primera comida basada en carbohidratos y una cena con mayor cantidad de grasas.

En este sentido, los ratones que realizaron una comida rica en grasas nada más despertarse mantuvieron un perfil metabólico "normal" hasta el final del estudio, mientras que los ratones que dejaron las grasas para la cena vieron incrementado su peso, su adiposidad e incluso presentaron resistencia a la insulina al concluir el ensayo.

"Ya se ha estudiado la influencia del tipo y la cantidad de alimentos ingeridos respecto al peso corporal, pero nadie se había planteado si el momento del día en el que se comen también podía jugar un papel determinante", dijo la directora del estudio, Molly Bray.

Según los investigadores de la Universidad de Alabama la respuesta es clara. La grasa ingerida en el desayuno aumenta la eficiencia del metabolismo a la hora de procesar grasas y repercute en la habilidad de los ratones para procesar el resto de alimentos durante el día, aseguraron. Sin embargo, cuando se toman más carbohidratos en el desayuno el procesamiento de estos nutrientes se "desequilibra" y no vuelve a su estado normal durante el resto de la jornada.

"Al parecer, la primera comida programa el metabolismo para el resto del día, es decir, si se toman muchos carbohidratos por la mañana, el metabolismo los utilizará más el resto del día. Por su parte, si se toma un desayuno rico en grasas el metabolismo será más flexible al utilizar como fuente de energía tanto carbohidratos como grasas", explicó la profesora Bray.

No obstante, subrayó, "una cena baja en calorías es también clave para que la combinación surta efecto y podría ser la razón de los beneficios para la salud reportados por el desayuno rico en grasas".

CAMBIOS EN LAS RECOMENDACIONES DIETÉTICAS

Estos descubrimientos podrían suponer importantes cambios en las recomendaciones dietéticas, ya que las personas raramente siguen una dieta uniforme durante el día, señalaron los investigadores. A este respecto, afirman que "para mantener o reducir el peso corporal, además de la composición, debería tenerse en cuenta el periodo del día en el que se consumen los alimentos".

"Los resultados de nuestra investigación necesitan ahora ser contrastados con diferentes tipos de dietas con mayor o menor proporción de grasas y carbohidratos, así como comprobar si en los humanos se pueden observar los mismos resultados que con los roedores", dijo Bray. Asimismo, "el equipo también trabaja en un estudio que tiene por objetivo determinar el grado de influencia de los tiempos de comida en la aparición de trastornos cardiacos", apuntó.

Així que ja sabeu a jalar hamburgueses cada matí, crec que si viviu a andorra i escaldes us les porten a casa i tot,ja,ja,ja.

No pares,sigue,sigue...

A dalt del pic de creussans...

la lluna sortint
ambient al sopar
que bó que estava tot...
el menda jugant amb el frontal
sortint després de sopar
començant la baixada kamikaze...
després de tres hósties, a cavall...
After hour al pàrking

Ahir nit pujadeta a creussans abans de fer un sopar amb tota la colla muntanyera al restaurant de la coma d'arcalís, fondue de formatge i fondue de xocolata, calia cremar unes quantes calories abans de foter-se llordo...Després baixada accidentada i divertida "intentant" baixar la xesca (germana) de la neus i ens vam fotre tres hósties, ella baixava sobre els meus esquís però quan feia cunya...patam...al final a "cavallito" i au avall. Després una mica de bailoteo al pàrking amb la música del cotxe de dj armand i a dormir a les dues del matí!

Però aquest matí feia massa bon dia per quedar-me a casa i evidentment hem anat a fer una sortideta amb el jou, avui hem sortit de casa a peu i hem anat a la tossa de caraup, hem fet la pala i després ell ha marxat i jo he anat a fer l'estética pala del mónjol de cabana sorda...Total 3h40' 16km i 1400m+.


al fons la tossa de caraup


el jou a mitja pala de la tossa de caraup


traces de baixada

camí de...


el mónjol amb la seva forma de piràmide